今年开年有点特别，全国人民在家放寒假。平常满世界飞的明星们也没闲着，趁着假期get各种新技能。
本身就是设计师出身的*，画画自然难不倒他。情人节和元宵节，*用画笔传递祝福。
而且，他还特意为这次疫情设计了宣传画，真是多才又善良的大男孩。
*在家里画画，王一博这边就开启了直播变魔术。没想到啊，这利落的手法还是挺娴熟的。
有人喜欢安静，有人喜欢动起来，比如邓伦，在家里也没闲下来，这么好的身材真不是白来的。
男明星消遣的方式真是五花八门，平日里晒美照晒旅行的女明星们，这会儿全都在晒厨艺。
别看平常都是全世界赶通告，吃遍世界美食的样子，但做起饭来还是有模有样的。
林允
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有荤素搭配，色香味俱全的，还有清汤寡水走养生路线的，我看等疫情结束，大家都能做厨神。
宋茜
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*：变胖是对自己不负责
要说会养生，当属*的“煲汤三连”，不知道这45.2kg的体重，是不是每天只喝汤啊。
记得年，看《真正的男子汉》时，*的体重是48kg，去年在《密室大逃脱》里*的体重是47.48kg。
《真正的男子汉》
《密室大逃脱》
而今年，就在全国人民宅家里涨膘的日子，她却瘦了4斤多。
每年都要瘦一瘦，好像成了*的家常便饭。比如，这传说中的牙签腿......
微博里的美照，*从来都没有变胖过，
一直都是窄瘦窄瘦的，像漫画里走出来的一样。
在*眼里，变老是每个人无法控制的事情，但是变胖就是对自己的不负责。
女明星为了上镜好看都会疯狂瘦身，虽然*说过自己不喜欢出汗的感觉，但是私下里还是通过“勤奋运动+少吃”，才能多年来保持好身材。
去年录制节目《我要上春晚》，节目组让大家品尝美味的云南米线。
其他人都是挑满一筷子，但是*端着一大碗米线就挑了一根放进嘴里，然后就把碗放下了。
这可是晚上饿着肚子录节目，幂姐的自制力我服气。
已经30+的*，依然少女感十足，不愧称为“少女幂”。
这超强的自制力，想让“*发福”上头条，是绝对不可能的事情。
明星的生活真是无法想象，被“软禁”的日子，娱乐活动大大减少，但是这口腹之欲绝对不能亏待自己。
等这疫情结束，估计这游泳圈又要多了好几圈。
不管是在家办公，还是已经返岗，怎样的生活习惯才能保持好的身材和肌肤。
其实只要做对了几个步骤，明确几个方法，就可以变美，而且时间又持久。
首先要明确减肥的几个要点
减肥是一件很愉快的事情，完全没有必要忍饥挨饿。长期克制自己的食欲，是一件非常痛苦的事情。
所以，我们说减肥，不如说是形成好的生活方式，包括作息、饮食以及运动，这样才能让有形的身材和容光焕发的肌肤长久。
总之，健康减肥的公式是：
营养多样+低热量+增强身体的新陈代谢+一个月减重不超过4公斤
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1.不可以不吃碳水
经常听到明星减肥期间不吃或者吃很少主食，比如*，曾经有5年不吃主食。这样不好，对女生的大姨妈有很大影响。
张天爱拿*瓜和鸡蛋当大餐，吃了两年
还有吴亦凡在综艺里也说过自己不吃主食。
但是不吃主食就是正确的减肥方法吗？
明星都有自己的营养师，吃得少而精才是他们减肥的重点。
而且明星追求上镜美，我们普通人要的是健康美。所以不吃主食的减肥方法我们不能照搬照抄。
之前央视的科普类节目就对不吃碳水的危害做了介绍。
吃主食主要是摄入碳水化合物，它们被人体吸收之后会转化为葡萄糖，提供人体每日所需的能量（大概卡～卡）。
其次碳水含有的膳食纤维还可以促进肠道运作，与新陈代谢息息相关。多余的碳水会转化成脂肪存在人体内。
*图片源于“央视新闻”微博
碳水一旦缺失或者摄入不足，体内能量没有了，可供消耗的葡萄糖也没有了。
此时就会调动体内的脂肪和蛋白质。但是脂肪代谢会产生酮体，让人低血糖，甚至是呼吸困难。
*图片源于“央视新闻”微博
其实除了米面（精粮）、谷物（粗粮）等，还有甜食、水果、饮料等等都是含有碳水的。
就是超市里面大部分的东西都属于高碳水食物，不如经常逛逛新鲜的菜市场，这样更健康。
所以减肥不是不吃主食，而是吃健康的主食。避免大米、面粉、面包等精粮的摄入，而是用荞麦、谷物、豆类、薯类、山药等粗粮代替。
2.消耗的热量VS摄入的热量
年初英国媒体报道，歌坛天后阿黛尔的私人教练CamilaGoodis在英国一档电视节目中说，这位“重量级”超级巨星的确瘦了，而且狂减45公斤。
Adele
之后她在《太阳报》的采访中透露，自从阿黛尔下定决心要减肥，就制定了严格的节食计划。
要求自己每天摄入的热量不能超过卡。同时饮用大量的蔬菜果汁，并且进行严格的健身训练。
阿黛尔可以减肥成功，就是控制摄入的热量，同时增强身体消耗的热量。让消耗摄入，就能瘦身成功。
我们吃进去的食物，被身体吸收后，食物所含的热量有的被消耗，多余的热量就转化成脂肪，储存在人体内。
我们之所以长胖，就是体内摄入的热量高于消耗的热量。多余的热量转化成了脂肪，时间一久，脂肪慢慢堆积，就形成了肥胖。
*图片源于视频网站
我们所需的热量主要由碳水化合物、脂肪以及蛋白质来提供。
健康的热量供给百分比应该是：
碳水化合物50%～60%
脂肪20%～30%
蛋白质10%～20%
保证彼此的均衡摄入，才能不变胖。
我们买东西的时候，不妨看看配料表，这是一个非常好的购物习惯。
一旦坚持不住，看了热量，就能管住自己不买或者不吃。
3.看体重也要看尺寸
减肥过程中，大家往往比较