无奖竞答:减肥一周后的第一天是哪一天?
答案:第一天???
随着气温上升,我们办公室也吹响了夏日减肥的号角,但这两个简简单单的字,7个拼音,19笔画,却是我们办公室最大的天敌,没有一个人的减肥计划能撑过周末!
(去年夏天我们就尝试做过减肥选题,结果可想而知)
哪怕有我这样一个每天早晨6点健身房报道,勤勤恳恳运动减肥的老板做榜样,她们也无动于衷,每天都在吃零食、喝奶茶、喝奶茶、吃零食......
于是我,绝世好老板,决定给公司的零食柜来个大换血!全部换成低卡低脂又好吃小零食,为了大家的健康我能做的只有这么多了(我承认我也嘴馋)。
营养早餐、美味代餐和解馋小零食我统统准备了,如果你也是迈不开腿,管不住嘴又想减肥的女生,请立马收藏起来,不管能不能瘦,吃得健康也是一件好事~
NK心得
控制饮食
但不限定美味
无限回购平价好吃
Breakfast
早餐碳水不设限
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01
全麦谷物
牛奶、杏仁奶
X
??:金典有机脱脂奶
??:78元
淘口令:0-??9xWzXXrjFfC??/
我一直以「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则来搭配早餐,其中蛋白质可以在我们减肥的时候提供更持久的饱腹感。
摄入量建议根据你自己的目标体重去计算,每公斤体重×(1克~1.2克),比如你的目标体重是50千克,那就50×(1克~1.2克)=50克~62克蛋白质/天。
一般ml的牛奶大概含有8克蛋白质,但是金典有机脱脂奶在减少50%脂肪的前提下,每ml就含有3.8g乳蛋白,比普通牛奶的蛋白质含量高27%左右,对减脂女孩非常友好!
我一个不怎么爱喝牛奶的人都觉得它入口很顺滑,味道也很香纯。(真的不是广告,金典看到了请给我打??)
梦幻盖的设计还蛮人性化的,上班族早餐可以带出门边走边喝,不怕撒漏~
X
??:Vivesoy无糖杏仁奶
??:79.8
淘口令:0-??8UEjXYA1Zvm??/
对纯牛奶完全拒绝的人可以试试Vivesoy家的无糖杏仁奶,不仅没有蔗糖添加,也不含果糖和任何甜味剂,抗糖化女孩可以冲!
而且每ml只有14卡的热量,是普通奶茶的五分之一,再也不用在别人喝奶茶的时候流口水了??
口感也很清爽,就像三分糖的露露杏仁露,拿来泡麦片也超好吃,喜欢味道浓郁一些的还可以选无糖燕麦口味和无糖杏仁榛子味~
X
??:全麦面包
??:22.8-26.8元
淘口令:0-??srqYXYAh5i1??/
碳水化合物也不能少,睡了一觉,身体已经消耗了很多葡萄糖,必须及时补充碳水,维持血糖水平~对于减脂女孩来说,碳水的种类也要讲究,尽量选全谷物类~
全麦面包是我不断回购的主食之一,独立包装真的很方便,不怕剩余的面包变质变味,口感也很扎实,有股麦香,健身之前我都会吃一片垫垫胃。
配料也很简单,只有全麦粉、饮用水、食用盐和酵母。有一点要提示大家,因为日期新鲜,面包买回来最好放冰箱冷藏保鲜,不容易变质,一次也不要囤太多哦~
减脂女孩
也能感受嗦粉的快乐
Meal
正餐也可以酸辣爽口
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02
即食粉丝、鱼肉面
海藻晶粉
X
??:鱼肉拉面
??:89元
淘口令:0-??fSlJXYAMbUB??/
学生*和上班族当然不能靠蔬菜沙拉过日子,这个鱼肉做的拉面我买回来试了一下就惊为天面,味道也太好吃了!
每克只有卡的热量,比方便面和普通面条的热量少80%,比米饭的热量少69%??还用赤藓糖醇取代了蔗糖和白砂糖,更降低了调料的热量~
吃起来酸酸辣辣的,还有两种口味选择,日式黑蒜油豚骨和金汤牛肉,不用开??煮,沸水冲泡就???,拿来当午餐绝了~
X
??:即食魔芋粉
??:40元
淘口令:0-??pXYAAw83??/
大家都是减肥界的“老人儿”了,魔芋有多饱腹多低卡就不用我说了吧,现在一碗即食麻辣魔芋粉就能带给减肥人纯粹的快乐享受。
我个人比较偏向藤椒味和麻辣味,辣度大部分人都可以接受,爽口开胃,很容易让人胃口大开,一碗都不够吃的!
唯一缺点就是从配料表来看钠的含量高达%,盐分还是不低,为了健康,千万不要暴饮暴食~
跟我念:减肥不是吃苦
Snacks
每样都是我的心头好
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03
鸡肉丸、鸡肉脆、
小蜜薯......
X
??:鸡肉丸
??:39.9元
淘口令:0-??fFcTX1aq7Yd??/
鸡肉丸在减脂人来说是必不可缺的存在??可以蘸酱、可以凉拌、可以烧烤......所以我对鸡肉丸的要求是味道不咸,肉质不柴。(顺便吐槽一下某便利店的鸡肉丸真的太咸了~)
独角兽暴肌厨房的鸡肉丸肉质很嫩,同时很紧实,味道也是恰到好处的咸香,完全缓解了我不能吃撒尿牛丸的苦闷,而且热量比一个苹果还低,吃一包也没负担。
X
??:鸡肉薄片
??:38.8元
淘口令:0-??BfQBX1awUB7??/
薯片也开始玩花样了,香香脆脆的鸡肉味薄片无糖无油只有90大卡,想长胖都没有机会~
而且整包都是90%的纯鸡肉成分,每口都是肉香,很像我们小时候吃的烧烤味薯片,只不过它没有淀粉添加,还是低温烘焙制成,热量超低。
X
??:零卡果冻
??:48元
淘口令:0-??GT5MX1ZZNk9??/
虽然果冻的热量本来就不高,但是丢糖家的果冻完全没有糖精味和塑料味,就是一颗酸酸甜甜的小橘子,简直是解馋零食第一名??
X
??:冰烤小蜜薯
??:24.8-69.8元
淘口令:0-??rBXXX1Z2fzV??/
如果要我在所有零食里只留下一样,我绝对把票投给冰烤小蜜薯,从冰箱里拿出来就是甜甜的红薯冰激凌,香香糯糯,入口即化??一样无糖0脂肪,还是真空包装,出门代餐也好携带~
X
??:粗粮紫薯干
??:29.9-39.9元
淘口令:0-??v8FRX1ZOvRV??/
不喜欢吃太甜的姐妹可以试试玩铁猩猩家的0脂紫薯干,配料表里真的只有紫薯这一项,大吃特吃也没有负罪感,超级饱腹!口感也是QQ弹弹,只是不能拉丝而已~
X
??:低卡蔬菜脆
??:24.8-95.2元
淘口令:0-??NNXeX1ZNA96??/
辣芥末口味的秋葵脆片你们吃过没有,还有黑松露香菇、海苔西兰花??每种都又香又酥脆,好吃到舔手!
不但配料控制盐分,还采用了真空脱水的烹饪方法,吃完一整包也不会觉得油腻,听着蔬菜在嘴里咔嚓咔嚓的声音超治愈。
X
??:补气黑芝麻丸
??:59元
淘口令:0-??iDBpXXrLYz9??/
哪一个减脂少女不秃头呢?老金磨方的黑芝麻丸我真是家中常备,虽然黑芝麻丸都是油油腻腻的,但他们家的真的很好入口。
食材配方也用料蛮足的,黑豆、黑桑葚和枸杞,都是补气、补钙的材料,能补充减脂期摄入营养少的不足。
X
??:亨氏0脂蕃茄酱
??:19.6元
淘口令:0-??ZX10W8jc??/
最后推荐两个减脂期夹面包、拌沙拉必备的酱料,毕竟食物都吃这么低脂了,可不能被酱汁拖了后腿~第一个就是亨氏0脂蕃茄酱,我觉得和普通蕃茄酱吃起来口感完全没差!
X
??:低脱脂蛋*酱
??:55元
淘口令:0-??hKNOX1ZFa59??/
第二个是好乐门超低脱脂蛋*酱,比一般的蛋*酱低脂50%,15ml里面也只有11卡热量,拿来做蛋*酱三明治??不比便利店卖的差!
虽然分享了这么多低脂美味的零食,但我还想和哈妮们说,没有什么比健康更重要,减肥不是一味的节食或者疯狂地运动,合理安排作息时间和生活方式,才能越来越美丽噢~
最后,预祝大家都减脂成功!!!
互动话题
你在减脂方面有什么心得?无论是分享食谱,还是运动方式,都可以在评论里和我聊聊~
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