如果，真的想减肥，就开始付诸行动，不认真的瘦一次，你真的不知道自己究竟可以有多完美！
今天，轻妞帮大家整理了21个「超实用」的减肥的小窍门，大家可以挑选适合自己的，坚持上3个月，见证自己究竟能瘦多少斤！
1、避免单一食材，只有多种食物组成的营养膳食，才能满足身体对能量和营养的需求，基础代谢更高，人也更易瘦！
2、注意烹饪中的油盐，一天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克，这点调料的热量已经高达大卡了。
3、早餐的时候，喝一杯纯牛奶，帮助补充钙元素和优质蛋白质，减肥效果更佳。
4、高淀粉的蔬菜，当做主食来食用，比如土豆、莲藕、山药等，吃的时候相应减少米面等主食摄入量。
5、多喝水、绿茶和黑咖啡，这些饮料不仅能够帮助抑制食欲，还能帮助消耗更多的热量。
6、多吃高膳食纤维的食物，这类食物饱腹感更强，还能促进肠道蠕动，减少消化过程中身体对脂肪的吸收。
7、每天的主食安排总量为谷薯类及杂豆类-克，其中粗粮和细粮各一半。
8、多吃一口瘦肉，少吃一口主食，即使两种食物提供的热量相同，吃瘦肉也比吃主食更减肥。
9、饭前先喝水，然后吃蔬菜，肉蛋奶和主食一起吃，更有助于减少热量摄入。
10、饭后刷牙，能够有效抑制食欲，不信你刷完牙之后吃个苹果试试。
11、吃饭速度慢，能够减少大约25%的热量摄入，用小号的蓝色餐具，也能帮助减少饮食量。
12、选择一个喷雾油壶，烹饪的时候能减少很多的用油量。
13、做家务也能消耗热量，每天做20-40分钟的家务，身材更瘦，家里也更干净。
14、采用腹式呼吸，吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，不仅能减肥，还能锻炼腹部肌肉。
15、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠更有助于抑制食欲，增强身体基础代谢，是最简单、有效的减肥方法。
16、找个小伙伴一起锻炼，能让双方坚持的可能性大大提高，男女搭配，效果更佳，
17、运动前做好热身，燃脂效果更好，运动后拉伸，能够让身形更匀称。
18、运动前喝一杯黑咖啡，能够起一定的兴奋作用，让运动强度更大，更持久。
19、运动中不停小口多频次补水，不仅更有助于脂肪燃烧，还能给身体自内而外的补水，让皮肤更水嫩。
20、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法，都可以直接放弃，别相信你能有多自律，毕竟你已经是胖子了。
21、减肥最好满足3个月的减脂周期，脂肪细胞已经更新一遍，更不容易反弹。