对每个人都是一样，平衡膳食模式是保证营养充足的基础，平时多注意每一分的营养积累，对于维护和促进健康都至关重要。
我们都知道要多吃蔬菜，但你一定不知道，蔬菜之间也需要合理搭配的。
中国居民平衡膳食宝塔（）建议：蔬菜的比例占据每日饮食的五分之一。
具体的蔬菜数量和比例建议：
01保证每天5种以上蔬菜，总摄入量达到-克02每天的蔬菜中深色蔬菜应该占一半生活中掌声无处不在，无论是成功和失败，前进和后退，这生活中每一处细节都需要掌声。
03餐餐都要有蔬菜，在一餐饭里蔬菜的重量大约占1/2我们做个具体的说明，以一天三次的菜单来说：
1.主菜：每餐有一个深色绿叶菜作为主菜。
比如：中午清炒芥蓝，晚上可以做蒜蓉苋菜。2.混合蔬菜：另外至少有一个菜是几种不同蔬菜的混合菜。
比如：木耳炒藕片、西红柿炒花菜、素三丝（胡萝卜、彩椒、豆芽等）
3.用清淡的汤佐餐
最好加一些香菇、紫菜或者裙带菜，营养又美味。
比如：番茄蛋汤、*瓜蛋汤、紫菜蛋汤或者白萝卜、胡萝卜做丸子汤等等。
咱们可以根据自己的口味喜好做调整，蔬菜能量低，能提供丰富的维生素、矿物质等微量元素，富含膳食纤维，是咱们获取天然营养的好来源。
吃蔬菜也要注意多样化，叶菜。根茎、菌菇、瓜茄类、水生类，提供的营养各有不同；
给大家列一个清晰的表：
小编注：异硫氰酸盐：提高身体免疫力，有不同程度的抗癌作用，大量存在于十字花科类植物中，人体内的异硫氰酸盐主要是通过食入十字花科蔬菜获得。
蔬菜不仅仅能获取维生素，也是重要的膳食纤维来源，不同品种、不同位置的蔬菜含量都不同，因此即便是蔬菜，也要多吃不同种类哦。
来源：中国营养学会*磊
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