孕期准妈妈多少会有些“任性”，因为生理上的变化导致口味异常挑剔，吃东西也会变得“爱憎分明”。不过，准妈妈偏食或是挑食可不是好习惯，不仅胎宝宝跟着“吃不好”，连带产后的奶水也会受到影响。
妈妈们都希望提升奶水质量，给到宝宝最好的营养。所以究竟如何避免偏食导致的母乳养分缺失，我们为准妈妈们划出了重点，同时也将最行之有效的解决方法一并奉上！
母乳，宝宝的*金口粮
之所以强调准妈妈的孕期营养，是因为从长远角度来看，这会影响到产后的哺乳，而妈妈的乳汁又是*金口粮，对宝宝出生以后的健康成长极为重要。
1、纯天然安全食品
母乳是通过妈妈自身产出的，不用消*而且恒温，是最理想的纯天然婴幼儿食物。
2、近乎完美的营养
母乳富含婴幼儿所需的多种营养成分。比如，种类丰富的脂肪、利于宝宝肠道消化分解的乳糖、还有生长发育必不可少的钙元素以及吸收效果极好的乳铁蛋白等。
3、提升宝宝抵抗力
母乳同时具备防御作用，尤其是母乳所含的乳铁蛋白就是天生保护力的代表，它有助于建立有益菌群，为宝宝构筑起自身抵抗力系统，整体提升抵抗力。
4、有助于脑力发育
母乳喂养有助于婴幼儿的脑力发育。除了大众所熟知的DHA，母乳中的MFGM乳脂球膜同样能起到完善大脑网络的作用，好让宝宝的思维更敏捷。
准妈妈营养全面，宝宝母乳才有保障！
由于孕期较为特殊，不少孕妈食欲大打折扣，也容易出现偏食、挑食的情况，长此以往就会导致营养缺乏或是失衡，对产后的母乳质量也会产生连锁反应。特别是缺铁、缺钙这类常见营养问题，准妈妈更是要谨慎对待；不妨从以下几个方面入手，确保营养摄入的全面均衡，将来分泌的乳汁也是高质量！
1、补钙
妈妈们都知道缺钙会对宝宝的骨骼发育有影响，而母乳中又具备了宝宝生长发育所需的钙。因此准妈妈在怀孕期间就要做好钙的“储备”，不过如何科学有效地补钙可是很有讲究的！
补钙应该吃什么？
要说补钙，奶制品是首选佳品，比如鲜奶、酸奶都富含钙元素，而且吸收率较高。其次是虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋*、豆类以及豆制品。坚果的钙含量较高，而且同时富含不饱和脂肪酸，对宝宝大脑发育也有帮助。
关于补钙，妈妈还要注意什么？
维生素D是补钙好帮手
除了钙元素的摄入，吸收同样很关键。因此妈妈平时也要注意维生素D的补充，比如晒太阳就是实惠又管用的好方法，能够促进钙的吸收。
食用蔬菜先焯烫
通常所说的菠菜、油菜这类蔬菜，确实也含有钙，但同时也含有草酸，会影响钙元素的吸收。所以在食用之前最好先用开水焯烫一下，以减少蔬菜中残留的草酸。
煮饭蒸面有技巧
像是大米、白面这类主食，植酸含量高，会影响对钙的吸收。因此建议在煮饭前将大米在40℃温水中浸泡30分钟，有助于分解大米所含的植酸；如果是做面食，那最好要有发酵的过程，同样可以起到分解掉植酸的作用。
2、DHA
DHA素有“脑*金”之称，对宝宝大脑发育能够起到促进作用，同时宝宝的视网膜形成和发育也与之息息相关。母乳含有充足的DHA，因此补充DHA也受到越来越多孕妈的重视。
补DHA应该吃什么？
鱼虾。深海鱼、虾还有鱼油，都是直接含有丰富的DHA。坚果。因为坚果含有大量的不饱和脂肪酸，通过母体肝脏以后就能生成DHA。
关于补DHA，妈妈还要注意什么？
吃鱼做法很关键
深海鱼是补充DHA的佳品，但是烹调过程中最好用蒸或炖的方式，可以最大限度地保留DHA。
鱼油or鱼肝油要分清
有些妈妈怕腥味，鱼吃得少，那么也可以通过服用鱼油来补充DHA。但切记是鱼油，而非鱼肝油，后者富含维生素A与维生素D，与DHA并没有关系。
3、补铁
母乳中的铁并非是以量取胜，关键在于其存在形式是易于宝宝吸收利用的乳铁蛋白。这种营养元素也是赋予了宝宝天生的保护力——增强婴幼儿抵抗力，抵挡外界病*的入侵。更何况孕妇对铁元素的需求量达到了孕前两倍，因此补铁不仅是孕妈自身的需求，同时也是为了产后给予宝宝更优质的母乳。
补铁应该吃什么？
动物肝脏、血液和瘦肉。这些被称作是食物“铁三角”，铁元素含量高，而且吸收好、补铁效果显著。新鲜蔬果。因为维生素C能促进铁的吸收，所以补铁的同时可以多吃菜心、西蓝花、青椒、猕猴桃、草莓等蔬果。
关于补铁，妈妈还要注意什么？
铁锅铁铲能帮忙
用铁锅、铁铲烹饪食物，可以促进铁分子与食物结合，对于铁的摄入和吸收均有增强作用。
喝牛奶要小心
因为牛奶中所含的磷、钙容易与铁相结合，形成不溶性的化合物，这就会影响铁的吸收。如果有些孕妈需要补铁剂，那就要避开牛奶，切勿一同服用。
准妈妈不偏食、不挑食，在孕期注重各种营养元素的摄入，日积月累对于产后的母乳质量也会大有帮助。毕竟，母乳是最佳婴幼儿食物，妈妈的乳汁不仅能够为宝宝提供生长所需的营养元素，同时也能为宝宝的健康成长提供强大的抵御力。所以孕妈通过饮食确保营养均衡，也是提前为产后泌乳打好基础，为宝宝提前准备好一份最佳的“出生礼”！