最近，有个小伙伴，分享了自己用6个月时间，从斤瘦到80斤的经历！
这段经历，简单陈述：女生认识到生活、职场竞争的残酷，决定改变自己从小微胖的状况，通过系统的学习减肥知识、合理的调整饮食结构、长久的坚持运动，并且培养健康生活习惯，最终没有吃太多苦，就瘦到了理想的体重！
轻妞认为，她的减肥方法特别靠谱，特别科学，适合所有人，所以在这里分享给大家！
经验一
减肥先学习
减肥的第一步，一定是学习系统的减肥知识，避免走弯路！
为什么大家减肥都那么难？
最主要的原因是，市面上有太多关于减肥的谣言，很多人为了各自的利益，在传播着各种似是而非的减肥知识！
正是因为这些知识的存在，导致大家盲目的减肥，难度增加，减肥效果也不理想！
想要瘦下来，就要摈弃各种“伪科学”，系统地学习减肥知识，拒绝减肥谣言，用知识武装大脑，用专业走向苗条！
经验二
自己做饭是基础
自己做饭，是对减肥最起码的尊重！
不仅能选择更健康的食材，也能更合理地进行食材配置，还能控制油盐糖的总量，比外卖的同类食物热量要低近一倍！
你要知道，外卖的食物，为了快速出锅、味道好，往往都需要高油、高盐烹饪，甚至为了色泽好看，出锅之后还会再用食用油提亮色彩，热量可想而知！
而一些减脂餐外卖，先不说搭配是否合理，仅仅从味道来看，你又能坚持吃多久？
不要觉得自己没有厨艺，做出来的东西不好吃，任何事都是一点点学习的；
也不要总觉得自己没有时间，你看剧、刷微博的时间可真一点都不少，任何事情都需要付出和回报，减肥也是如此，对吧？
经验三
多菜少肉少主食
减肥，无非是在营养均衡的基础上，降低每餐的热量摄入，并增加运动消耗。
其实，只要一个小技巧，就能控制每餐热量摄入，那就是：每餐中，蔬菜的分量占1/2，剩下的肉蛋奶和主食，占另外1/2。
最低热量的蔬菜，在一餐中占比例最高，整体上热量摄入就可控！
而且，这样的饮食，能让你吃得饱，又保证了自己生存所需要的多种营养，身体机能更活跃，基础代谢就会更高，天然就能消耗更多的热量。
经验四
不追求高强度的运动
一种运动，消耗热量的高低，除了和运动强度有关外，还和运动持续时间有关。
很浅显的一个道理，强度大的运动，普遍会更累，也就更难长时间进行；强度低的运动，更不容易疲劳，也就更容易长时间进行。
让减肥者，一天跑步1个小时，估计没几个人能坚持下来，如果让她早晚各快走1个小时，估计都能坚持下来！
实际上，跑步1个小时消耗约大卡的热量，快走2个小时也能消耗约大卡的热量，减肥效果差不多。
最适合减肥的运动，一定是那些能够让你长期坚持，并且持续保持卡路里赤字的，而不是那些难以坚持的高强度运动！
减肥中，坚持永远比效率更重要，一味追求高强度运动只会让你更容易放弃！
经验五
多喝水、多睡觉
水是身体所必须的一种营养物质，在减肥中，多喝水能提高基础代谢、降低食欲。
英国伯明翰大学曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要喝-毫升的水，大概相当于8杯水。
在减肥中，如果你想靠喝水起到明显的减肥效果，每天喝-毫升水是一个比较不错的区间！
晚上睡得晚，就会有更多吃东西的机会，也会增加吃宵夜的风险；睡眠不足，瘦素分泌水平降低，第二天食欲更难控制，也会增加热量摄入的风险；睡眠不足，新陈代谢降低，更没精神运动，身体消耗热量减少！
想要减肥，可以尝试早点睡觉，多睡觉，至少睡觉的时候，你不会耐不住寂寞吃零食！
这5点经验，让她用6个月时间，就能瘦40斤，并且扬言能长久维持体重，你觉得自己能做到吗？