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TUhjnbcbe - 2023/3/27 20:27:00
北京中科白癜风医院刘云涛 http://m.39.net/disease/a_5798904.html

最近一姐刷到了何穗的最新动态,看的着实是大吃一惊!

以白著称的何仙姑居然...居然,美黑了!?

要知道原来的何仙姑可是妥妥的白到发光

实打实的比白种人还白的存在

△曾经维密T台上抓拍到何穗和泰勒斯威夫特同框的瞬间,与何仙姑一比,霉霉竟然都明显黑了一个色度。

所以何穗美黑的消息在微博一经发酵,就引起了广大网友的讨论。

绝大多数网友都表示,搞不懂何仙姑的这波美黑神操作当然,表示支持的网友也不在少数。

但随后细心的网友开始起底了,何穗的所谓美黑,就是涂了一层深色粉底而已。

美黑什么的纯属是仙姑的调侃罢了,不能当真。

与此同时,视野更佳的网友,居然还发现了比美黑美一半还让人惊讶的~

何仙姑的小腿居然比胳膊还细,羡慕的网友们直想把自己的肉肉给她匀过去

而且她们为了能够长期保持较低的体脂,在饮食策略方面也是非常的注意。

虽然咱们没必要和超模那么瘦,但是饮食也是我们身材管理中不可或缺的一环。

话说越来越多的姐妹都开始通过各种各样的饮食策略,希望可以达到更好的减脂效果。

「无效减脂饮食」

三大细节

废话不多说,姐妹们可以自行判断一下,自己是不是已经中招了一姐总结的「无效减脂饮食」TOP3

1、运动后不注意补充碳水

相信不少姐妹在运动后都不敢吃东西,尤其是不敢吃碳水。

而之所以不敢吃,主要是担心运动后吸收能力特别好,害怕一吃东西马上就变成脂肪储存起来了......

但实际上,不吃东西反而容易降低我们的减脂效率。

要知道我们运动后身体因为消耗了大量的糖原,普遍会处于一种皮质醇爆表的疲劳状态。

这个时候疲惫的身体急需补充营养物质,所以此时补充蛋白质和碳水,吸收利用率会特别高。

但是大家一定要清楚一点,「吸收利用率高≠容易长胖」!

因为此时的碳水优先补充的是运动中损失的糖原,而蛋白质则是修复出现细微损伤的肌肉组织。

所以只要运动后吃的碳水和蛋白质适量,就不容易产生脂肪堆积!

△运动后及时补充碳水,有助于降低血浆皮质醇水平,减少肌肉蛋白质消耗,促进肌肉的合成恢复。

不过肯定有姐妹会疑惑了~

「如果运动前已经吃过晚饭了,运动后还需不需要再次补充碳水和蛋白质呢?」

一姐这里肯定的告诉大家,当然需要补充!

△因为无论你运动前吃了多少,运动后你的肌糖原都是会被消耗的。

当然,具体运动后补充碳水的多少,还是要根据自己当天的实际碳水总摄入而定。

补充适量的碳水,并不意味着可以训练后大吃特吃。

一姐建议姐妹们,只要当天的总碳摄入量不超,可以合理的减少一些运动前一餐的碳水,把部分碳水放在运动后吃。

因为通过运动后及时补充碳水,可以有效增加日常的肌糖原含量。

糖原含量增加后,我们就能够更高效的去执行运动计划,让减肥效率提高一个档次。

2、饮食元素单一

「有多少姐妹刚开始减脂或者曾经减脂的时候,尝试过每天只吃水煮菜和鸡胸?」

来给一姐举个手!

其实刚开始减肥改变饮食结构的时候,往往最容易踩的坑就是「饮食单一」。

「饮食单一」最终的结果,基本上只有从开始到放弃这一条路。

而且饮食过于单一,反而可能会导致出现营养缺失性肥胖。

虽然食物中的3大营养素都大同小异,但是每种食物中所含的微量营养素却有很大差别。

所以在减脂过程中,姐妹们一定要每天尽量多的增加自己摄入的食物种类。

3、不停的变换饮食策略

话说关于各种减肥法和饮食策略,一姐在往期的文章干货里也科普过不少。

但一姐科普的真正目的是,希望姐妹们能从中找到最适合自己的方法。

不过一姐却发现有的时候,有不少姐妹在选定方法后往往只坚持了短短几天。

一旦发现短期内体重没有下去,就会重新换新的方法或者是放弃减脂.....

最后的结果就减肥减了个寂寞~

比如有的姐妹选择了用「碳循环减肥法」减脂,却因为中、高碳日出现了体重增重的情况就放弃了计划。

但是殊不知你增重的根本就不是脂肪,而是肌糖原锁水造成的。

实际上这个的时候的增重往往是你减脂的开始,一旦放弃计划也就意味着之前的努力前功尽弃。

所以一姐建议姐妹们选定了自己要执行的饮食策略之后,想看的效果至少要坚持一个大周期。(1-2个月)

除非在饮食过程中,出现了生理不舒适的情况,否则一定要坚持的执行下去。

不过对于绝大多数毅力较差的姐妹来说,效果好但是难坚持的减肥策略并不是最优的选择。

所以针对这些姐妹,一姐更推荐自己绞尽脑汁呕心沥血总结的「饮食法2.0版」~

△经过一姐特别邀请7位身材年龄各异的小姐姐实际测评检验,只要坚持本计划,收获减脂效果的成功率高达%!

当然「饮食法」实操也非常简单~

姐妹们只需要按照一姐总结的6个要求操作就可以了

一姐的「饮食法」

实操6步走

1、早餐:推荐蛋白质+蔬菜的组合。

重点:一定要以蛋白质为主,可以吃少量的脂肪和碳水化合物。

传统的油条+豆浆、粥+包子/饼、面条/米粉这样的形式一定要避免。

2、午餐:可以在吃饭之前先给自己做一个简单的营养搭配,规划好这顿饭应该吃的食物。

主食、蛋白质类食物、蔬菜的搭配比例是1:2:3(按体积计算),也就是一顿饭吃1份主食,就要对应2份蛋白质类和3份蔬菜。

3、晚餐:同样按照午餐的标准执行即可。

4、午晚餐的重点:

主食当然更推荐粗粮,红薯玉米全麦面包杂粮饭都行,普通米饭面条也能接受。但要杜绝炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种本身就带油或者带糖的主食。

肉蛋类可选鸡肉(需要去皮),瘦牛肉(尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种),鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋(煎蛋不推荐),不推荐用大量豆制品补充蛋白质。

蔬菜可以随意选择,但根茎类蔬菜不如深色蔬菜、绿叶菜效果好。(注意!土豆、豆类不是蔬菜)

所有的菜品不要求是水煮做法,但要尽量避免过度油腻,能明显滴油或者明显是煎炸的食物都不推荐。(关于最佳的减脂餐烹饪方式~)

自己做饭随意,外食可以参考便利店,麻辣烫(清汤),清淡的中式餐饮(点餐或快餐均可),韩餐(拌饭类)。

外食如果经常遇到蛋白质和蔬菜不够的情况,建议自带一些蛋白质来进行补充。

5、量的要求:千万不要暴饮暴食,每顿饭通过主观饱腹感的判断去来控制饮食的量,每顿饭参考以下的饱腹感标尺。

日常有轻微饥饿感属于正常现象,可以帮助你把胃口养小。如果在两餐之间实在感觉饥饿,建议吃蛋白质作为加餐。

6、生活习惯:

每天补充ml以上的纯水,可以养成每半个小时就喝水一杯的习惯。杜绝含糖饮料和酒精饮料,可以喝的饮料有纯茶饮、无糖咖啡、代糖饮料(适量)。

当然了,说是这么说,一姐很清楚姐妹们还是想要一个可以直接应用的无脑减肥食谱。

其实如果你体重基数在一定范围内,这样的食谱还真有。

如果有姐妹的体重基数正好符合-斤这个区间段,那下面这个食谱你可以参考着用。

大基数的姐妹则需要根据自身的基础代谢情况,对食谱的量进行适度的增加。

△这个食谱仅供姐妹们参考,食材种类并不绝对,只要能保证营养素摄入全面,都是可以自行替换的。

最后,为了方便姐妹们安排以及减轻饮食的痛苦,一姐这里再提供4个饮食侧的小技巧。

减轻饮食痛苦的

4个小技巧

1、下午运动,运动后吃晚饭;晚上运动,运动前吃晚饭。如果早上运动,可以把晚餐的碳水份额挪到早上;

2、每天可以安排-大卡的热量给自己喜欢的小零食,种类随意;

3、亲戚造访期间饮食不需要过大的改动,可以适当提高碳水摄入;

4、每周可以安排1-2顿欺骗餐(自己喜欢的高热量饮食)~

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