减肥者都明白：管住嘴，迈开腿。但想要坚持下来真的非常困难，如果你能选择正确的食物，相信减肥会顺理成章。
但有些人总是喜欢吃高热量的食物，这些均被称为减肥路上的“绊脚石”。希望大家一定要控制容易发胖食物的摄入。
最容易“发胖”的食物有哪些？劝你一口都别碰！
1、膨化食品：膨化食物受到很多人的喜欢，主要成分是碳水化合物制作过程中会用高油的方式进行烹饪，食材吸油率又非常高，热量直线飙升导致身材越来越胖。
2、方便面：用小麦粉作为原材料，油炸脱水的方式又增加了脂肪的含量，调料包中还含有很多油和盐钠元素严重超标，对身体造成较强的伤害。
3、油炸食品：任何食物只要经过油炸热量至少飙升30%，比较吸油的食材，热量甚至会飙升至6~7倍，而且油炸食物会产生大量有害物质，严重损害健康。
4、甜食/奶茶：甜品和奶茶是典型的高热量，高糖高脂肪食物，还存在糖上瘾的情况，越吃越想吃根本停不下来，但是会导致身材越来越胖。
5、碳酸饮料类：这类饮品本身含糖量非常高，添加剂的存在，又让我们的身体对糖分的感知更加迟钝，稍不留意就会摄入，过量让身材越来越胖，所以一定要控制碳酸饮料的摄入。
6、乳酸菌饮料：乳酸菌饮料含糖量都在15%以上，比可乐的含糖量。有些人物认为乳酸菌饮料可以帮助减肥，但是却不知这类饮品容易导致身材越来越胖。
7、饼干：克的普通饼干热量高达大卡，并且其中含有的糖盐等都非常高升糖指数高更容易导致身材越来越胖，所以饼干类的食物最容易发胖。
8、火锅丸子：肉丸子大多是由大豆蛋白淀粉，食用明胶，添加剂和少量肉制作而成，很多人认为这种食物热量不高，而且属于肉类有助于瘦身，实际上其中的热量爆棚，而且属于垃圾食品，不利于健康。
9、酒：1克酒精含有7大卡的热量，一瓶52°的白酒热量在大卡以上，一罐啤酒，热量也在大卡左右。如果在减肥期间经常大量喝酒，只会导致身材越来越胖，所以一定要控制酒精类的饮品的摄入，否则身材会越来越圆润。
减肥的人，如何提高身体基础代谢？
1、每顿饭都有蔬菜
不同的食材热量相差悬殊，克的肥肉热量高达大卡，克的蔬菜热量却只有20多大卡。看似吃的食物分量一样多，实际上有些食物的热量比较低，不容易发胖，所以每顿饭都应该保证蔬菜摄入，增强饱腹感，降低总热量。
2、吃低脂肪的肉食
有些人总觉得减肥不能吃肉，实际上减肥更应该吃肉，肉含有丰富的蛋白质，这样的食物饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，帮助提高基础代谢减肥，吃牛肉一定要选择低脂肪的肉食，比如牛腱子，牛里脊，也可以多吃虾仁，含有的热量更低。
3、主食粗细各一半
粗粮相比于京白米面而言，热量普遍更低，膳食纤维更充足，饱腹感更强，不容易引起血糖上升，比较适合减肥，只吃粗粮不吃精白，米面容易导致营养摄入不足，加重肠胃的消化负担，所以大家在选择煮食时，可以粗粮和细粮按照1:1的比例安排。
4、饿的时候，先吃点蔬果
想要瘦身第一原则就是不能让自己饿着回顾自己的生活，如果特别饿食欲会更加旺盛，喜欢吃重口味食物，如果实在感觉到饥饿，可以先吃点蔬菜和水果，抑制食欲，避免吃饭时暴饮暴食。
5、有技巧的保证饮水
水是身体最好的排*剂和稀释剂，如果在减肥期间每天至少保证0毫升以上水分的摄入，更有助加速脂肪代谢，饿的时候先喝杯水，避免出现假性饥饿控制总热量，早上起床之后喝一杯温开水更有助唤醒肠胃，排出宿便，控制总热量。
6、掌握正确的进餐顺序
按照先吃蔬菜再吃肉蛋奶，最后吃主食的顺序进食不仅能够减少主食的摄入量，还能帮助控制血糖，避免脂肪堆积，实际的生活中可以先吃菜，再加上肉蛋奶和主食交替，避免最后吃太多白米饭，热量容易堆积。
7、坚持细嚼慢咽
吃饭时喜欢狼吞虎咽的人发胖的概率比普通人高出4.4。肠胃和大脑中存在一定的信息延迟，如果吃太快明明已经吃饱了，大脑却依旧没有接收到吃饱的信号会继续吃东西，热量摄入越来越多，所以吃饭时一定要细嚼慢咽，更有助肠胃的健康，还有助瘦身。
8、千万不能熬夜
熬夜对身体的伤害是致命的，而且会导致越来越胖，晚睡一个小时就有可能多吃东西，晚上睡太晚，晚餐的食物消化殆尽，感觉到饥饿就控制不住想要吃零食而且睡眠不足，早上醒来之后食欲更加旺盛。所以晚上11点之前一定要进入深度睡眠状态，保证7~9个小时的休息，不仅有助皮肤越来越好，身体健康，身材更完美。