如果你想增重和锻炼肌肉，你必须了解营养层次。看看肌肉锻炼饮食的四个最重要的因素！
让我们面对现实。
我们都花了很多时间专注于垃圾，而这些垃圾不会给我们带来任何好处。
我的意思是，真的，花了40多个小时来研究β-丙氨酸的最佳剂量和时间，而你还没有准备好饭菜或一直摄入热量？
在取得重大进展时，有一个很好理解和定义的重要等级。
你是否遵循这种等级制度？如果没有，你将在谈判桌上留下严重的收获。
1.确保你的饮食符合你的目标
虽然第一个因素听起来可能非常简单，但许多人的饮食方式与他们的目标完全相反。
我有一个客户来找我，他想增重30斤，但被卡住了，就是无法取得进展。当他给我看他的食物日志时，很明显我们为什么要旋转他的轮子。
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借用我的一位朋友的话说，“他吃的是我的左臀大肌午餐吃的东西”。想要增加30磅肌肉的人，在每天摄入卡路里、低蛋白素食饮食后，不会取得任何进展。
如果你想锻炼肌肉，你必须训练你的面部表情，你必须听从奥运会举重运动员唐尼·尚克的建议，“你必须吃”。
烹饪的四个重要饮食技巧
这其实就是花大约5分钟坐下来，确定你的目标，优先考虑你的营养以达到目标，然后执行你的饮食计划。
如果你不这样做……你不妨忽略这个列表的其余部分。
2.关于他们的卡路里
在你确定了你的目标之后，要将你的饮食与目标相匹配，唯一需要考虑的最大因素就是总卡路里摄入量。
现在我知道你要说什么了，“但是宏、激素、胰岛素和所有那些有很大区别的东西呢？”？
嗯，我不想这么做，但我要把这个泡泡破一点。科学非常清楚，与总热量摄入对体重管理的影响相比，宏量营养素转变中可能存在的任何“代谢优势”都是微不足道的。
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说真的，一些具体的宏观计划可能带来的每天-卡路里的好处在现实世界中并没有多大意义。
那么，首先将你的目标与卡路里相匹配是什么意思呢？
如果你想锻炼肌肉，你需要在持续的基础上消耗比你所消耗的更多。一周中的一天并不能减少热量。你还需要训练你的面部表情，以确保这些热量用于构建组织；你需要肌肉锻炼的刺激。
如果你想减肥，请确保你的消费量持续高于实际消费量。是的，这个等式比那要复杂一些，但实际上这是最大的组成部分，也是最好的起点。
一旦你的卡路里得到了控制，并且符合你的总体目标，那么你就可以考虑大量营养素了。
3.碳水化合物和蛋白质优先
当你谈到具体问题时，它是非常清晰的，蛋白质在营养中起着很大的作用。
为什么？重要饮食因素蛋白质和碳水化合物
嗯，摄入足够的蛋白质和碳水化合物对增加体重至关重要。其次，在你的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水似乎比其他大量营养素更有助于增加体重。
至少，这是大多数人的情况。科学表明，蛋白质有助于减少瘦肉组织在减肥阶段的损失，而且随着年龄的增长，它似乎也更为重要。
根据你的目标、身体成分、体重和训练方式，大多数人的目标是每磅体重0.7-1.3克蛋白质。普通人通常可以默认为每磅体重1克或目标体重1克。
4.宏重于质量
我将对此进行一些讨论，但这没关系。当我们谈论重要性的层次时，你从饮食中获得的大量营养素比你饮食中的食物质量对审美和力量进步更为重要。
现在，这并不是IIFYM或自由统治时期食用肉桂吐司、乳清蛋白和防弹咖啡的塞子，对此有一些警告。
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首先，虽然宏更重要，但食物的质量实际上可以决定你点击宏的难易程度。例如，高质量的“全营养食品”通常由蛋白质、碳水化合物或脂肪组成，因此，很容易制作出符合你的宏观营养目标的膳食。
其次，还有另一个重要的事情，叫做健康。是的，我知道，
高质量的食物通常含有丰富的微量营养素（你知道，这是像维生素和矿物质之类的重要物质），它们可以让你的身体正常运转，有助于你的整体健康。
快乐饮食的四个重要因素
其想法是，Macrosgt;Quality可以让您的饮食更加灵活。我并不是建议你从高处跳水，直接进入吃的深处，肆意放纵。我想说的是，它能让你的生活更适合生日蛋糕或每晚一小碗冰淇淋。本质上，如果你聪明，你可以吃蛋糕，也可以吃蛋糕。
总结
我们常常为了树木而失去森林，花大量的时间在那些无关紧要的事情上。
然而，这是人类的天性，我们都喜欢找到秘密，找到一种工具，或者找到一种“黑客”，它会立刻给我们带来结果。对于某些事情来说，这样做比其他事情更容易。然而，我们不需要让正确的饮食比它需要的更难。
在了解你训练的营养方面时，以下是需要重点
找出你的目标。
将你的卡路里摄入量与你的目标相匹配。
优先考虑蛋白质
宏量营养素通常比食品质量更重要
现在，勇往直前，分清轻重缓急，执行并达成目标！