夏天来了，满大街的“漫画腿”、“女团腿”，是不是实名羡慕啦。
想不想看看瘦了以后的自己是什么模样？
想减肥，康康来支招。
有人说：谁能控制得住自己的舌头，谁就能控制住自己的人生。
康康想说：谁能控制“盐”，谁就能控制体重。
盐，是生活中不可缺少的调味品，但是长期吃的过多真的会很容易胖！
钠是可以调节身体水平衡的元素，如果摄入钠过多，水不容易排出去，会导致水肿。长期高盐饮食，我们的味觉可能会变迟钝，进而会吃得越来越多。
高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高，而糖皮质激素是一种肾上腺皮质激素，可以调节人体内糖、脂肪和蛋白质的合成及代谢。所以，糖皮质激素水平升高，会对体重产生影响：
1.降低基础代谢
一个人肌肉含量越高，基础代谢率就越高，那么，能够消耗的能量就越多。
高盐饮食会导致糖皮质激素水平升高，而糖皮质激素会促进肌肉的分解，降低基础代谢。
如果基础代谢率一旦降低，即使吃和以前同样东西，我们也会胖的比别人快。
2.增强食欲
瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的激素，它是调控人体胖瘦的一个关键因素，一旦瘦素含量降低，身体就会变胖。
糖皮质激素会影响瘦素敏感度，引发瘦素抵抗，大脑难以收到信号，就会造成我们食欲大增。
世界卫生组织建议，一个成年人每天食盐最多5g；我国盐的推荐量为「6g以下」，但是多数家庭超过了这推荐量。
俗话说减肥三分运动，七分靠吃，日常生活中我们应该如何控制“盐”的摄入，进而控制我们的体重呢？
康康帮你们总结了一些控盐小技巧，请收好：
1.低盐烹饪
日常烹调，在菜快要出锅时再放盐，因为这时候盐没有完全融入食物中，但是舌头接触到食物表面是咸的；同时还要减少味精、酱油、鸡精这些含钠调味品用量。
如果烹调想加入这些调料味，就要少放盐或者不放盐，这样可以减少盐的摄入。
康康建议调味品可以使用胡椒粉，或是烹饪过程中加入菌菇、藻类，如：香菇、蘑菇、海带等提鲜。
2、食物选择性吃
多吃一些蒸、煮类食物，或是天然食物，少吃腌制食物。
3.控制零食摄入
薯片、话梅条、话梅干、陈皮、橄榄等，这些小零食，不仅含盐量高，热量也不低，减肥期间一定要少吃或者不吃哦。
4.多吃钾含量高的食物
钠和钾在体内此消彼长，钾多了，钠就会变少，含钾的食物包括香蕉、酸奶、土豆、红薯、菠菜、西红柿等。
将食用盐的分量控制好，不仅能帮我们控制体重，还更利于我们的健康哦！
弱弱地问一句：夏季都来了，你的减肥计划开始了吗？如果没有，从这一刻开始吧，真的很期待你们瘦下来的模样哦。
参考资料：
1、《生理科学进展》糖皮质激素与脂肪代谢和胰岛素抵抗徐国恒
2、《医药卫生科技》瘦素可调节食欲孙逸辉