我叫唐国忠今年67岁，是河南商丘人。年11月确诊为2型糖尿病，已经有24年的病史了。患病之初血糖一直控制不好，也出现过视力下降、尿蛋白等并发症的症状，为了能够稳控好血糖，这期间下了很多功夫，走过很多弯路，付出了巨大的艰辛。不过好在经过多年学习摸索，我总结一些控糖经验，供读者朋友参考。
根据当日所需能量，合理安排饮食
我的身高是厘米，按照身高体重正常指数不超过24来计算，我的体重应该控制73公斤往下附近。以平时中低强度体力活动来算，每日摄入的总能量约应在-千卡左右。
我将每日三餐饮食摄入比例分配为3:4:3。主食每天控制在6两左右，一般就是大麦面的窝头，也会吃一些杂粮煎饼。三餐蔬菜约为1斤，早上我也会吃一些蔬菜，从营养均衡的角度来说，这也是很有必要的。糖尿病人补充蛋白质不可少，因此我会选择吃鸡蛋或喝低脂袋奶（鸡蛋每天1-2个，牛奶-毫升）。烹饪方式：尽量会以清淡为主，不炸、不煎、不酱、不卤，以炖为主，减少用油和盐。
饮食上的小技巧
1、吃饭前喝碗清淡的热汤，既暖胃又增加饱腹感，然后吃蔬菜和副食，最后吃主食。
2、总热量的摄入要衡稳，如果不小心吃了过甜、热量过高的食物，就应该减少相应主食的量。
3、吃肉虽解馋但也要适量。肉类富含蛋白质，可以帮助延缓血糖吸收，但量最好不要超过克。应选择吃瘦肉、鱼虾肉最好。
4、此外，饭饱之后喝1～2勺低糖醋，对于降低餐后血糖有一定的帮助。
多种运动方式相结合
每周应该保持不少于分钟的有氧运动，强度不要太高。具体做法是每天早、晚餐后30～60分钟进行，每次运动时间在40分钟左右。
平时慢步运动的时候，可以用双手拍打左右的肩膀，或拍小腹、拍手掌，可以起到促进血液循环的作用。
每天早上或其他时间进行提肛（踮脚）、蹲高姿马步、持矿泉水瓶做锻炼（上举、屈臂、扩胸、划船、“10:10”式高抬双手）、甩手等。
运动时注意鞋和袜子的选择。随身带好食物、饮用水和糖果以及救急药物，以备不时之需。运动或外出时携带紧急联系卡，便于他人救助自己。
药物治疗需谨遵医嘱
医生给开的降糖药以及制定的服用方式方法，必定是根据实际病情来做出的，能更精准的把握疗效。因此要谨遵医嘱，这是药物治疗的原则。切勿跟风吃药，随意自行选药，擅自停药或加药，做到合理用药。
定期对身体进行监测
定期进行血糖监测，如果血糖能够稳定的情况下，每周监测次数在2-3次就可，否则每天需要至少保持3次。
控制好体重，如果不清楚理想体重是多少，可以用这个公式来计算：身高（米）除以体重的平方，当指数在18～24之间是属正常的。
每2～3个月查1次尿常规、糖化血红蛋白、肾功能和血脂；每半年查１次血常规、眼底、足部、肝功能等；每年查１次血管彩超、心电图、口腔和胸透；
运用好月血糖值曲线图，并把监测数据提供给医生，让医生了解血糖波动规律，为科学调整治疗方案提供依据。
保持良好的心态
具有良好的心态是做好任何事的基础。对于治疗糖尿病来说也是一个道理，首先要承认患病的现实，保持乐观、积极的治疗态度，不恐惧、不灰心、不放弃，坚信能够控制好糖尿病。
管理好生活，做时间的主人
一般我会6点起床。起床后先在床上做些简单运动，如伸懒腰，脚抓地揉腹和搓脚等。
6:20左右喝杯水。如果测血糖或量血压，就先测血糖、量血压，然后去厨房做饭。
6:40左右注射胰岛素。然后做提肛、甩手、持矿泉水瓶上举等锻炼。
7:20左右，早餐（蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，凉拌小菜一碟。
8:00前后出去步行锻炼，慢步约40分钟。
中午12：00用餐吃一些粗细粮搭配的主食，蔬菜会吃大约克，肉类50克。
下午进行约1个小时的休息时间。
18:30左右去小区广场竞走约30分钟。
21:00左右开始泡脚，一般会用些中药材如红花放在里面。
21:30上床睡觉。基本一天的作息如此，有时会进行略微的调整。
其实之前对于糖尿病防治的知识也是知之甚少，不过随着自己不断的学习相关糖尿病的知识，总结优秀糖友的经验，也让自己逐渐成为一名抗糖高手。其实糖尿病管理方案是个性化的，每个人都应找到属于自己的治疗方法，我的经验供大家参考。