身边有亲戚或者朋友得了糖尿病，
都说很麻烦，
看病吃药花钱不说，
每天吃饭都要小心。
糖尿病属于的是一种慢性疾病，
如果真的不小心中招了，
估计以后的生活中在饮食上都要有所注意了。
其实对于糖尿病人的饮食，
原则就是：控制总能量，保证营养均衡！
今天小编为了能让大家记住和操作，
我们就来着重的讲下，
怎样做才能让血糖平稳，防止并发症！
01食物要“杂”：
在我们进食的过程中，不仅是主食还是平时我们所需的食物，都尽可能的种类多一些，不同种类的食物会影响我们的血糖。
我们的主食中淀粉含量比较多，特别是精白米面，比如，米饭、馒头、面条等，这些食物对我们的血糖影响最大，那么我们怎么合理的去降低这些食物对我们血糖的影响呢？
我们可以选择杂粮、杂豆、还有薯类。对精白米面的摄入量降低，适当的增加主食中杂粮的比例。
在进食的时候混合饮食可以有效的降低餐后血糖的峰值，避免出现较大的血糖波动。
02食物要“粗”：
对于糖尿病人群来说，主食选粗不选细。
举个例子：买面条的时候多选全麦的；买米的时候多选粗杂粮，就算是本来对血糖影响就比较小的薯类，整个的煮土豆就比捣碎的土豆泥
03做饭要“懒”：
许多糖友的家属及糖友，为了避免餐后血糖升高简直是绞尽了脑汁，其实大可不必，给糖尿病人做饭就应该懒一点。
蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，米饭面条什么的能硬点儿就不要煮的太软，水果能整个吃就不要榨汁。
因为越多的保持食物天然的形势而减少后续的加工，食物中的糖类消化吸收的速度才会越慢，餐后的血糖也不会升的太高。
04吃肉要“瘦”：
糖尿病人肉不能少，但是在选择肉类的时候要选择瘦肉，选瘦弃肥，脂肪可以延缓餐后血糖的上升但是相比之下脂肪能量也高。
糖尿病人需要控制总能量，如果肥肉摄入较多很容易能量超标，降低身体对胰岛素的敏感性。
所以大家在吃肉的时候要多选瘦肉吃，在吃禽类动物的肉时也要去皮，比如鱼肉就是很好的选择。
05烹饪要“淡”：
很多糖尿病人都是三高患者，而许多三高患者都要控制血压、血脂。大家吃饭的时候需要注意吃的清淡，控制好身体的各项指标。
每人每天的盐控制量在5g（约一个啤酒盖的量）以内，油控制在25~30g（约2瓷勺）比较好。
如果觉得清汤寡水的吃不习惯也可以用不同的食物来进行调味，比如大蒜、香葱来增香，用虾皮、蘑菇来提鲜，用生姜、桂皮来去腥。
这里可以给大家科普一个烹饪技巧，用不粘锅做饭就比传统的铁锅用油少，出锅前再放盐就可以用较少的盐达到需要的咸度
对于糖友们来说
一个健康的合理作息生活习惯和良好的心情尤为重要！
在口服降糖药的时候
也要做好护肝养肝的工作！
因为这些药物对肝脏的损伤很大！
下面小编就介绍下
野樱莓在护肝及血糖方面的作用和功效！
01.野樱莓的维持血糖机理
野樱莓能使糖尿病患者的碳水化合物代谢正常化，野樱莓会降低小肠黏膜中的麦芽糖酶与蔗糖酶的活性，并增加乳糖酶的活性。
野樱莓可以改善糖尿病，调节体内血糖含量。
以下是研究数据：
KuzmanovaSV、BelchevaA两位学者在基础研究中发现，野樱莓能使糖尿病患者的碳水化合物代谢正常化；
JurgońskiA、JukiewiczJ等多位学者所做的基础研究中显示，野樱莓会降低小肠黏膜中的麦芽糖酶与蔗糖酶的活性，并增加乳糖酶的活性。
保加利亚普罗夫迪夫医学大学找来16位1型糖尿病患者及25位2型糖尿病患者，做实验观察野樱莓对血糖的影响，患者每日饮用毫升野樱莓汁持续三个月，其中有21位2型糖尿病患者血糖降低约4mmol/l，糖化血色素从9.39%降至7.49%。
I型糖尿病:自体免疫系统攻击体内生产胰岛素的beta细胞,导致体内无法生产胰岛素,故患者需注射胰岛素来控制体内血糖。
II型糖尿病:可能由于胰岛素抵抗,使身体不能有效地使用胰岛素,或可能因胰岛素分泌的减少,无法满足身体所需,可透过改善生活方式来控制或治愈糖尿病。
在临床应用研究中发现，服用野樱莓果汁3个月后，II型糖尿病患者的空腹血糖明显降低，患者血浆中糖化血红蛋白(HbA1c)、脂质和总胆固醇水平也有所降低，这表明黑果花楸果实可用于糖尿病患者的饮食治疗。
02.野樱莓护肝机理
野樱莓有保肝护肝的作用和功效，野樱莓的潜在机能可以降低肝功能衰竭疾病的发病风险。
植物在保护自己的同时会创造出许多的营养成分，其中有一种就是花青素，在自然界中发现的花青素为种左右,其中对抗氧化最为有效的是C3G花青素成分，含有最多这种成分的就是野樱莓。
以下是临床研究实验：
经北京临床营养bai研究中心多年综合研du究发现，在肝炎的发病、自由基起着非常重要的作用。首先是肝细胞膜上的脂质过氧化的发生，之后影响谷胱甘肽酶系统以及各种与自由基酶系统有关的微量元素。
从肝细胞与动物模型的存活率、病理变化、脂质过氧化的变化、降低ALT(血清丙氨酸转氨酶)的作用等方面来看，与自由基密切相关的花青素和维生素E以及其他外源性抗氧化剂的补充，在防治肝损伤方面起着重要作用。
花青素是新世纪的养生尚品，营养专家建议提高蛋白质和花青素的摄入量，以确保肝脏正常工作；花青素通过提高细胞新陈代谢，加速体内胆固醇的分解，进而改善肝脏的脂代谢水平，降低DMN（二甲基亚硝胺）引起的肝损伤，有效减少肝脏纤维化程度；同时花青素中富含硒，硒是最重要的“护肝因子”，适当补硒可增强肝脏免疫力，提高肝脏抗氧化、解*、抗*能力，预防肝硬化、肝纤维化甚至肝癌的发生。现代医学常建议肝炎患者服用臻多美花青素等养肝护肝产品，以达到辅助治疗的目的。