导语：你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水
现代社会的审美一直在变化，“丰腴”或是“骨感”都在要求女性身材。
正因如此，女孩子们对于自己的身材十分焦虑，恰好许多营销号还在贩卖焦虑，她们为了“快速减肥”，开始追求捷径。
后来，花了钱也毁了健康，体重还是一动不动，赘肉也还在那。事实上，减肥是一个循序渐进的过程，心急吃不了热豆腐。
为了让大家在减肥过程中不踩雷，小编总结了20个十分“靠谱”的减肥小技巧，大家拿出小本本记好。
20个“靠谱”减肥小技巧，满满干货建议收藏
不吃宵夜
减肥一定要管好嘴，如果戒不了“馋”，你想怎么减都会失败。夜晚容易囤积脂肪，而夜宵多数为高热量食物，不胖你胖谁？
三餐饮食规律
饮食规律是身体代谢基础，一旦饮食时间出现问题，不仅会影响肠胃功能，还会大几率出现暴饮暴食。
营养摄入均衡
膳食纤维、维生素、蛋白质、碳水等营养元素都需要适量摄入，一旦哪一方面摄入量不足，那么身体代谢会随之降低。
要吃碳水
碳水化合物是人体重要元素之一，不摄入碳水身体机能就不能正常运转，脂肪易囤积。
不吃低脂肉高脂部分
减肥时期，推荐食用低脂肉类，例如鱼、虾、瘦牛肉和鸡胸肉，但不建议吃鱼皮、鸡皮等部位。
戒糖
戒糖=减肥。糖热量高，吃进去会引起血糖上升，释放胰岛素，将脂肪囤积。而且吃甜容易“上瘾”，会导致热量摄入超标。
细嚼慢咽
吃饭快要比吃饭慢的人发胖概率高4.4倍。因为大脑与肠胃存在信号延迟，你感觉饱了，大几率是吃多了。
保证饮食清淡
任何食物只要经过高油、高盐的烹饪过后，热量都会翻倍，建议大家以还原菜本身为主，像是凉拌。
用小碗吃饭
人是视觉动物，用小碗的时候，食量会变小，用大碗的时候，食量会变大。
多喝水
父母让你多喝水没有错，喝水能加快新陈代谢，有研究表明，饮水足够时，身体代谢会加快30%。
饭前喝水
饭前喝水可以增加肠胃饱腹感，减少热量摄入，但是对于肠胃不好的人来说不适合，建议大家从自身情况出发。
戒酒
一罐啤酒（ml）含有大卡，一瓶白酒（ml）含有1大卡。要想减肥一定要戒酒。
作息规律
熬夜会导致基础代谢降低、食物旺盛，没精力去工作学习和运动，长此以往，变胖只是时间问题。
坚持运动
对于胖友来说，运动很难，但是大家起码动一动吧，骑自行车看看城市，不知不觉就能消耗热量。
短时间内减重不可取
不要听信“七天暴瘦十斤”这种谣言，减肥先健脑，过分追求减肥速度，对身体影响很大，例如厌食症、暴食症等。
多晒太阳
晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，而维生素D又是钙元素被身体吸收的必要条件。
身体缺少钙元素的时候，就会产生一种叫作“钙三醇”的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃脂的效率。
要做家务
闲着没事收拾收拾，也能消耗热量。做家务每小时能消耗-大卡的热量。
学会泡脚
泡脚有助于缓解疲劳，还能加速身体血液循环，避免出现水肿。同时能消耗一定的热量，虽然不多，但不用动，非常适合懒人。
每天吃水果
《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃-克的水果。水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能提高新陈代谢。
调节好情绪
减肥期间因为多方面原因情绪会发生大变化，大家不要焦虑更不要悲伤难过，积极调整情绪，想想自己瘦下来的美好，坚定不移的走下去。
以上20条减肥小技巧是多年经验，大家一定要养成良好的生活习惯，这样瘦起来才更容易。
问：对于减肥小技巧，你还有需要补充的吗？欢迎在下方评论区留言讨论。