我们的跳水皇后郭晶晶再度重出江湖了！
22日，郭晶晶发文称自己将以评委的身份前往东京奥运会。虽然放心不下孩子，但能够有机会以一种新身份投身自己热爱的体育事业，这是她应该去做也坚持想做的事情。
霍启刚在社交平台上表示本来要送妻子到闸口，但是由于要送孩子去上兴趣班，只能送到门口了。“晶刚夫妇”的恩爱与幸福果然名不虚传。
送走妈妈后，照顾三位小朋友的重担就落在了霍启刚的身上。
接送孩子们上下学，在家陪伴孩子们观看奥运会。
小朋友们也非常乖巧懂事，还给爸爸讲解击剑比赛，一起见证孙一宁的夺冠时刻。
除了以上活动，还有一件最重要的事情！
孩子们的吃饭问题是怎么解决的呢？
既然妈妈不在，那就去吃快餐吧！
网友纷纷表示：熟悉的爸爸糊弄学已上线，这似曾相识的感觉。
好像每个人的童年都是这样，日常掌管大权的妈妈不在，就可以吃平时不让吃的零食和快餐。
我们的奶爸也是求生欲满满，立刻解（shuai）释（guo）说是因为孩子们喜欢吃快餐，但保证是一个星期只会吃次，决不多吃，并叮嘱网友们也不要常吃快餐。
深受小朋友喜爱的快餐食品，大家都知道要少吃，可你知道原因吗？除了热量超标，营养失衡，其实快餐食品还有一个巨大的健康隐患——“隐形盐”！
中国居民平均每日吃盐0.5克，而世界卫生组织的建议使用量是每天不超过5克，《中国居民膳食指南》的建议则是6克。
钠摄入过多会增加血容量，且钠在心衰病人体内滞留明显，排出困难。口味偏咸的人，血压容易增高，而高血压又是脑中风的独立危险因素。从临床上看，因饮食问题导致的高血压患者越来越多。
如何管理家庭健康餐桌？时尚健康邀请营养专家顾中一与我们分享经验。
顾中一
北京营养师协会理事，
北京市营养学会理事，
年十大科学传播人物，
清华大学公共卫生专业硕士，
健康热销书籍《顾中一：我们就该这样吃》。
小心食品中的“隐形盐”
很多朋友已经选择在烹饪菜单中显性地少放盐，但生活中还有很多食品中的‘隐形盐’摄入需要注意，因为一不小心，盐分摄入就超标了。
日常饮食中钠最主要的来源是食盐，除此之外，味精、鸡精、酱油、腐乳、酱料等调味品也是钠的重要来源。所以在家里烹饪的时候，不要以为“我没放盐，只放了酱油”就是减盐了，只要这些调味品中含有钠，就等同于盐，同样需要控制用量。
火腿、腌肉，这些食品也是含有大量盐分的。尽量吃新鲜天然的食材，是顾中一最推崇的规避“隐形盐”技巧。他说：“确保健康、营养的饮食习惯，少吃加工食品，多摄入天然食物，因为加工或腌制食品盐分肯定超标。多选择天然新鲜的食材，这样可以品尝到食材天然的口感和味道，而不需要靠盐分增加口感。”
顾中一还强调要少吃或不吃零食，他说：“零食是盐分摄入的重灾区，一个不小心就会中招，像面包，饼干，牛肉干等，尤其是甜食，因为口感是甜的，不会觉得里面有很多盐，但其实甜食制作过程中盐分含量非常高。如果想吃的话，选购的时候要注意看营养成分表，尤其注重钠的含量，选择低钠食品。”
去超市有哪些必买品？
一定会有新鲜的水果，蔬菜，豆浆，全麦面包，豆腐，牛奶。
小朋友的盐分摄入需要注意哪些方面？
成人每天盐分摄入量不超过6克，2岁以下的宝宝不建议吃盐，2-4岁宝宝2克，4岁3克。
另外，少吃或不吃零食也很重要，因为零食往往都是“含盐大户”。
低盐餐桌实用Tips
大家平时有意识地避开过咸的食物，比如腌菜这些食物都要少吃。自己做饭做菜，少点外卖，少放盐，能大大降低钠盐摄入。
同时，自己做菜养成量化的习惯，以计量的方式，比如定量盐勺以减少食盐的用量；多用醋、低盐酱油，陈皮、大料、花椒、八角、葱、姜、蒜等香料，柠檬汁等调味，代替一部分盐；还可以用香菇、香菜、番茄、柠檬汁等天然食材提鲜；烹饪手法方面也很有讲究，快出锅时再放盐，且应多采用蒸、煮等烹调方式，少用爆炒、椒盐等方式烹饪食物。
另外，菜汤要少喝，或不喝，小时候家长都会说“营养都在汤里”，这都是误区，营养成分都在食材本身，反倒是盐分都会沉淀在汤汁中。
少肉多蔬菜，也是一个减少盐分摄入的好方法，因为蔬菜烹饪时长短，所以不会吸取过多盐分，但肉类为了入味，提前腌制加工，且烹饪过程也会不自觉地多放盐。
另外，增加餐桌仪式感，也能起到减盐的效果，颜色悦目的桌布，精美的餐具，极具美感的摆盘，会让你更加注重餐桌的美感，注重食材，而不会过分强调重口味带来的满足感。
打造宝宝的低盐三餐
早餐
豆浆、蒸鸡蛋（少盐）、
什锦蔬菜炒饭（冷冻蔬菜）
将冷冻蔬菜处理好放在碗中；
锅中放油，将鸡蛋打入，快速搅拌成絮状，盛出备用；
转中小火，锅中底油继续炒蔬菜和大蒜的末，蒜煸香、菜末煸软后放入米饭（因蔬菜很容易熟，所以不用煸很久，要注意中小火）；
将米饭放入炒散，加少量盐调味，放入鸡蛋絮继续翻炒后出锅。
顾中一建议每天吃多种蔬菜，冷冻蔬菜既可以保证营养成分摄入，又方便快捷。快出锅的时候再加盐。
午餐
番茄汁煮肥牛（番茄调味，采用煮的方式）
牛肉g切薄片，放生粉3勺、30克水，按顺时针方向搅打，直到水份被充分吸收；
锅里烧开水后熄火，把三个番茄放入锅内，不时翻动，让每个面都接触到开水
3-5分钟后把番茄捞出来剥皮，切小块，中火将油烧至五成热，放入牛肉炒至变色，盛出备用；
倒出炒锅内多余的油，重新开中火，放入蒜头、姜片、番茄，炒至番茄出了红汁，放入白糖2-3勺，勺番茄酱，开水适量盖上盖子最小火煮
打开锅盖放一勺盐，（2克左右）入番茄拌匀，然后把锅中间留空，放入牛肉，在牛肉上放一勺耗油，/4勺生抽，炒匀。
蒸蔬菜丝（蒸菜，非炒）
把蔬菜擦丝
将：比例的玉米面与白面与蔬菜一起搅拌
上锅蒸0-20分钟（胡萝卜这样的蔬菜蒸20分钟，绿叶菜可以时间短些）
晚餐
香油煮茼蒿（油煮菜，非炒）
白水一杯倒入锅中，大火煮开，加入香油；把口蘑放入汤中，煮3分钟，提鲜（也可减少对盐的依赖）把蒿子杆的茎放入锅中，然后放入叶，用筷子上下翻匀，大火沸腾后，再煮分钟，使茎变软；把菜和汤一起盛入碗中，放入少量盐即可；微波炉清蒸多宝鱼
倒入料酒，鱼肚及鱼身放上姜片，加少许盐将鱼进行腌制20分钟盖上保鲜膜，用牙签戳几个洞，放入微波炉（要放一点凉白开进盘中，避免烤糊）中高火烤0分钟准备食用油锅烧热，鱼蒸熟后出盘，铺姜丝和葱丝，葱花再浇上热油或蒸鱼豉油即可。蒸鱼豉油已经有盐，腌制鱼时，盐要少加。喜欢吃辣的朋友，可用干辣椒或小米辣再加点醋做个料碟辣味也能减少对盐的依赖。你的餐桌符合低盐标准吗？
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新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22
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