减肥中的人，大概都有过这样的想法：如果我能吃的特别多，还不胖，该有多好啊！
其实，只要掌握了正确的饮食方法，无论是吃肉，还是吃蔬菜，都并不一定都会胖。
想要减肥，又管不住躁动的小嘴，就赶紧来学习下面的7个饮食方法吧，这些方法可以让你吃的比猪都多，身材却比猴还要瘦！
01
吃低脂肪的肉类，吃肉不长肉
不要觉得吃肉就会长肉，不同的肉食，热量也是不相同的。
克的肥猪肉，热量高达大卡，而克的虾仁，热量只有45大卡，相差18倍之多！
想要吃肉不长肉，就一定要会选择更低热量的肉食，一般来说，脂肪含量越低的肉食，热量就越低。
低脂肪的肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、海鲜等，如果再严格一点的话，把这些低脂肪肉食的高脂肪部分（皮、筋等），也可以去掉。
02
吃慢碳类主食，更不容易发胖
主食的主要营养成分虽然都是碳水，如果把碳水按照GI值分为简单碳水（又叫快碳、细粮）和复合碳水（又叫慢碳、粗粮）。
简单碳水的GI值比较高，饱腹感差，更容易引起血糖上升；复合碳水的GI值比较低，饱腹感强，更适合减肥中食用！
复合碳水选择：糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、*豆等。
03
选择低热量、高纤维的蔬菜
减肥要控制热量，热量比较低的食物，即使吃撑也很难胖起来！
高纤维的食物，饱腹感更强，含有的膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动，加速脂肪燃烧，还能预防减肥中的便秘！
在选择蔬菜的时候，多吃一些低热量、高纤维的食材，既能控制热量摄入，又能增加饱腹感，加速脂肪的燃烧。
低热量、高纤维的蔬菜：香菇、平菇、金针菇、*瓜、芹菜、西兰花、芦笋等。
04
选择低热量、低糖的水果
并不是所有的水果都适合减肥，像榴莲、牛油果、椰子肉、枣、香蕉等，热量一点都不比米饭低！
除了高热量水果之外，一些含糖量高的食物，因为容易引起血糖上升，减肥中也要少吃！
适合减肥的低热量、低糖分水果：草莓、蓝莓、*瓜、圣女果、梨、火龙果、猕猴桃等。
05
选对健康零食，解馋不发胖
减肥中，完全可以吃零食，只要选择了正确的零食，就不用担心会吃胖！
这类零食有很多，最主要的有：水果、坚果、无糖奶制品、原味海苔、泡椒等，有一定厨艺基础的人，也可以自己制作更适合减肥的零食。
06
食材健康，烹饪也要讲究
即使选择的食材都是适合减肥的健康食材，如果烹饪方式不对，热量也会直线飙升！
烹饪的时候，尽量保证少油、少盐、少糖，少吃一些重口味的食物，多吃一些清淡口味的食物。
推荐烹饪方式：炒、蒸、煮、凉拌、生吃，选择调料的时候，尽量选择天然调料，拒绝酱料类调料。
07
想要健康减肥，食材比例也有要求
减肥的基本原则是热量的摄入热量的消耗，上述的6种饮食方式，都是以限制热量摄入为主的。
其实，健康的饮食，除了能够限制热量摄入之外，还能增加热量的消耗，如果每天的饮食营养摄入均衡，基础代谢就会更高，身体自主消耗的热量就更多！
减肥中，建议大家按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，每天安排的食材在12种以上，每周安排的食材在25种以上，就能做到基础的营养均衡。
合理的选择食物，坚持健康的饮食习惯和营养比例，就能让你既享受吃饱的感觉，又瘦的更快！
