白癜风注意什么 http://m.39.net/pf/a_6662795.html健康饮食
如何健康饮食，逐渐成为大家的日常话题。尤其是想要减肥的朋友们，经常会上网搜索关于健康饮食的减肥方法。那么怎么样才算健康饮食呢？请继续阅读本文。
为什么要健康饮食
健康饮食有助于预防所有类型的营养不良以及包括诸如糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病。而不健康的饮食和缺乏体育活动是全球主要的健康风险。随着加工食品数量不断增多，快速城市化，以及不断演变的生活方式，人们的饮食模式发生了改变。现在，人们食用更多富含能量、脂肪、游离糖和盐/钠的食品，许多人没有食用足够的水果、蔬菜以及其他膳食纤维（例如全谷类）。
怎样才算健康饮食
日常生活中，能量（热量）的摄入和消耗应保持平衡。为避免体重过重，摄入的脂肪总量不应超过总能量的30%）。饱和脂肪的摄入应少于总能量的10%，反式脂肪摄入量不应超过总能量的1%。根据MyPlate.gov的描述，每次正餐都应该包括谷物，水果，蔬菜，蛋白质，还有乳制品。正如上图所示，摄入的食物都需要平均分配，以达到营养均衡。
健康饮食的方法
1.每天至少食用克（即5种）水果和蔬菜(2)，不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。
2.每日食盐量低于5克（相当于大约一茶勺）。
3.脂肪摄入占总能量的30%以下。不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、*豆、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、*油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）和所有种类的反式脂肪，包括工业生产的反式脂肪。
4.成年人将摄入的脂肪总量减至总能量的30%以下，会有助于防止体重过重。
5.在日常饮食中，烹饪的方式应使用尽少的调味品，例如少油少盐少糖。日本人的饮食大多数都是口味清淡，这也间接的导致日本是全世界肥胖率最低的国家。
记录饮食的APP
目前市面上，有很多可以帮助我们记录食物热量的app，例如薄荷健康，生酮减肥。本人亲测两个都还不错，但也要看个人习惯和爱好了。
下个月，我将提供一些健康饮食的菜谱，感兴趣的小伙伴们请尽情期待！！！如果有什么想要了解的也可以加我
