健康减肥很重要的一条就是要均衡饮食。很多上班人不能每餐自己做，只能点外卖或者外带。通常，在人们的印象中，外卖不那么健康，甚至将其当做肥胖的罪魁祸首。
其实，找到点外卖的技巧和原则，学会聪明的点外卖，不仅可以吃饱肚子，还可以健康美丽的瘦下来。
新出的外卖调查报告显示，大家外卖吃得偏油腻，就算我反复强调鱼虾、蔬菜很好，但是在实际点外卖时，你们是不是喜欢凑满减呢？商家为了卖得好，重油重盐少不了。
这时，怎样做到营养均衡呢？
简单的方式就是看套餐，是否蛋白质、粗粮、蔬菜等搭配均衡。另一种方式就是和同事们一起拼餐，一是可以点的多元化，二是可以自己控制少摄入高油脂食物，多吃点蔬菜。
除了控制饮食结构，血糖也要学会控制，这样可以有效抑制发胖。对于忙碌的上班族来说，吃多了易犯困，一下午坐着就是在囤积脂肪，但是吃少了呢，又会低血糖注意力不集中。
为了让大家把握这个度，可以按每天要吃的量来执行：蔬菜-克，水果-克，奶制品克。
我们可以做一个饮食日记，对早中晚吃多少进行记录和判断，在吃午餐时的量做到心中有数。另外，长期记载可作为一个反馈，在减肥过程中不断调整和校正，帮助控制体重。
挑餐厅
除了看底下的评分，大家选外卖餐厅时，最好和实体店相对应起来。在一个地方工作时间长，对周边的实体餐厅都有一个大致了解，对选择餐厅也有数。
如果是新的工作地点，点的时候应该优选大餐厅连锁店，比不知名不知道是否有实体店的餐厅，踩雷的机遇要小很多。
挑烹饪方法
减肥人在点菜时，首选蔬菜沙拉和简食，口味可能差一点，但是在烹调上比较少油，不过要备注沙拉分开装或者少放，因为有些沙拉的热量高。
其次，可以挑蒸菜、煮菜等，这样比较健康，另外可以选择凉拌菜。
挑食物
鱼虾这种食物，每顿吃的多，饱腹感足，而热量比较低，因此点外卖时可以多挑一些。另外，蔬菜和豆制品也要尽量多增加一些，主食和其他肉类相应减少。
Newfood
减油
在点外卖时，避开油炸食品，尽量点少油的食物，如果发现高盐、高油，最好用开水涮一涮再吃。
减白
中国膳食指南建议，每天摄取50-克的薯类、粗粮。在午餐时，要减少精白米面的摄入，可以点杂粮粥等来进行调剂。全谷物的维生素、矿物质和膳食纤维也会高很多，对身体健康更有益。
减糖
每周都会上热门的“奶茶”，我们就不要点了。虽然现在很多打着半塘、少糖的标签，但是店员挤糖浆可没有用量杯。
实在要喝饮品，那就选择黑咖啡、矿泉水和苏打水。
减盐
我们每天的运动量不足1小时时，不需要考虑多摄入盐保持血钠平衡，也就是说，我们大多数人每天摄入盐是超标的。在点外卖时，最好点口味偏淡的食物，控制盐的摄入量。
以上就是我今天的分享，按照这几点挑选外卖，希望对上班族减肥有帮助。
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