减肥最重要的是，管理好你的饮食。
大家减肥肯定都知道一句话，那就是管住嘴、迈开腿，但还有一句话，你可能没有注意，那就是七分靠吃、三分靠练。也就是说减肥你不能靠运动，主要是靠饮食的管理。甚至可以说，不运动，回来饮食管理都能瘦。
参加我们减肥打卡指导的小伙伴，基本上就靠饮食，有部分有运动习惯的可以保持，没有运动习惯的每天多走动走动，避免久坐就可以了。
最近一位小伙伴参加减肥指导结束，就靠饮食的调控，三个月时间，从斤瘦到了斤，减了18斤，效果还是很明显。
很多人觉得减肥难，其实就是没有掌握饮食管理的技巧，三餐管理好了，瘦下来就是自然而然的事了。
今天给大家带来减肥三餐的饮食搭配方法，以及饮食的一些注意事项，按照方法去做，你也能够瘦下来，收获好身材。
三餐搭配公式
早餐
减肥期间早餐要吃，还要吃够吃好，可以按照这个公式进行搭配：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜\水果。
粗粮主食可以选择红薯、紫薯、玉米、燕麦等等。蛋白质早餐可以鸡蛋牛奶豆浆酸奶。蔬菜可以一份水煮或者清炒绿叶蔬菜，或者一份水果。
举例：玉米半根+水煮蛋1个+纯牛奶1盒+苹果一份
午餐：
午餐承接上午下午，一定要吃饱，避免下午饥饿了。可以按照公式来搭配：杂粮饭+优质蛋白质+蔬菜
杂粮饭可以选择杂豆类、全谷物这些，营养更丰富，血糖更稳定。优质蛋白质可以选择各种瘦肉，优先选择白肉，其次是红肉。蔬菜以绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜、瓜茄类蔬菜为主。
举例：米饭+南瓜+鱼肉+丝瓜
晚餐：
晚餐的原则是以蔬菜为主，清淡饮食，适量吃。
可以按照公式来搭配：薯类+豆制品+蔬菜
薯类包括红薯、紫薯、土豆这些。豆制品可以提供足够的蛋白质。蔬菜以菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜为主。
比如：红薯+牛肉+青菜胡萝卜
除了三餐饮食结构要搭配好，学会适量的吃，还有一些饮食的注意事项要注意，避免能量超标。
饮食的十大注意事项：
1、三餐规律饮食，不能饥一餐的饱一餐，身体以为你处于饥荒，会降低代谢。长时间饥饿也容易导致暴饮暴食，不利于饮食的控制。
2、清淡饮食，但不要天天水煮，没有一点油花花，没有幸福感，难以持续坚持下去。
3、三餐吃够，三餐外就不要吃零食了，尤其是一些高热量的食物，比如薯片、糕点、奶茶这些。
4、记住原则，也就是你的三餐饮食里蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1。不够的话可以增加蔬菜的量。
5、不要吃太撑，吃到七分饱就可以了，身体刚好满足需求。可以尝试细嚼慢咽，每一口咀嚼10-20次，有助于控制好饮食量。
6、蔬菜虽然要多吃，但要注意里面的陷阱，有些高淀粉的蔬菜可以当主食的，比如土豆、山药、莲藕、玉米。
7、餐前记得喝杯水，如果有蔬菜汤的话，可以先喝一碗，能够提供饱腹感，正餐就能少吃一点。
8、小碗吃饭对于控制饮食效果很好，你用大碗吃，稍不注意就会吃很多。
9、注意饮食的烹饪方式，多选择焖蒸煮清炒凉拌，干锅、油炸、油煎、糖醋这类食物要少吃。
10、学会记录自己的饮食，一旦不记录，就很容易忽略正在减肥这件事，想当然的吃，这样当然就很难瘦。
上面的方法分享给你了，我们指导减肥的时候也会用上，希望对你有帮助。
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