导语：减肥不等于减重！关于“燃脂”的4个真相，搞明白才能变瘦
每天吃得不多，也有努力锻炼，为什么越减肥反而越肥？下面这些错误的减肥观念，才是你瘦不下来的根本原因，中招的赶紧改吧。
减肥不等于减重！关于”燃脂“的4个真相，搞明白才能变瘦
1、将体重和体脂混为一谈
经常会遇到这样的情况：有人减肥后体重变轻了，衣服变宽松了；可有人减肥体重变轻了，身材却没有变化。为什么会这样呢？
关键在于你减掉的是脂肪还是肌肉：同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多，因此体重相同的两个人，如果体内脂肪含量越高，看起来越“胖”；肌肉含量越高，看起来越“瘦”。
减肥不等于减重，减肥的最终目标是减掉身体多余的脂肪（降低体脂率），然而当体重降低时，很可能是肌肉或者水分流失造成的。
而且影响体重的因素太多了，包括我们每天吃的东西，早晚的体重都会有较大的差异。所以仅仅通过体重来判断减肥成果是不准确的。建议在监测体重的同时，定期监测三围。
2、没有脂肪就没有肌肉？
许多人去健身房，可能都会有这样的想法：把脂肪变成肌肉。但是真相是，脂肪和肌肉，就像油和水一样，是不同的组织，是根本不可能相互转化的，无法从一种转化成另外一种。
、汗水是脂肪的眼泪？
运动的时候，通常我们会流很多汗，流汗后体重会有明显下降，于是有人就会认为汗水是脂肪“燃烧”的产物。这也是一个误区。
减脂效果和出汗多少没有必然联系：因为汗水的主要成分是水，流汗后体重下降，主要是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复。所以大家不要被铺天盖地的“瘦身衣”“保鲜膜”蒙蔽了，严重了可能还会引起各种皮肤问题。
4、想瘦哪就瘦哪？
很多人想瘦肚子，于是疯狂做仰卧起坐、卷腹，结果非但没有减掉肚子上的赘肉，为什么肚子反而越练越大？这是因为上面这些动作，锻炼的更多的是腹部的肌肉，减脂效果并不明显。
所以与其疯狂做卷腹，不如多做做有氧运动，有助于减少全身脂肪。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪也会减少。瘦胳膊、瘦腿也是一样的道理，都应该建立在全身脂肪减少的基础上。是不存在局部减脂肪的。
坚持4个减肥技巧，提高燃脂效率，降低发胖几率
1、饮食多样化
减脂时，很多人都会避开高热量的食物，只选择低热量的食物，但是他们只会从中选择二三种来吃。短期内反复进食同样的食材，虽然能取得不错的成果，但是随着时间的延长，这样简单的食材，就会造成营养不良，从而导致代谢能力下降，燃脂效率变慢。
所以期间饮食一定要多样化，如高纤维、高蛋白等食材都要适量补充，这样既能满足身体营养的需求，又能提高代谢的水平。
2、提前一小时入睡
平时有熬夜习惯的人，建议你比平时提早1小时入睡，有助于肝脏排*，促进身体机能修复，保持年轻的身体状态。
我们要保证充分的睡眠时间，提升睡眠质量有助于激素的正常分泌，抑制皮质醇的分泌，避免脂肪的堆积。第二天你的精神状态会比较充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，不知不觉提升燃脂速度。
、养成一些提高身体代谢的日常生活习惯
好的生活习惯可以有效地促进身体的代谢和运转，比如多喝水，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢和消化，排出体内多余的*素，提高身体饱腹感。
再比如吃饭时细嚼慢咽等等，养成好的生活习惯不仅仅只是为了让你的身体代谢提高，更是为了让你养成易瘦体质。
4、坚持“轻断食”
大家都知道减肥不是一件容易的事情。好不容易坚持了几个星期的运动，又是跑步又是跳绳，可体重和身材似乎没有一点变化。
学别人过午不食，忍饥挨饿，瘦是倒是瘦下来几斤，但一旦恢复饮食之后，体重却反弹得更厉害了。
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因此，我们一想到减肥，潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦：要忍饥挨饿，饿了后可能还没有效果，瘦了很快又会胖去等等。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
再次提醒大家：一定要吃得清淡、营养！不论是午餐还是晚餐，具体的搭配公式，都可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
以上是我自己晚餐的食谱，大家有需要可以参考。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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