每个妈妈都希望自己的宝宝将来能更聪明健康，长得更高一些。影响孩子身高的内外因素很多，如遗传、营养、运动、疾病、生活环境、精神和内分泌等。 孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天因素。遗传无法选择，但后天的30%的因素却事在人为。
俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长个的最佳季节。为什么春天是孩子长高的关键期?春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“*金条件”。另外，春季阳光中的紫外线含量较高，紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。而且开春后，天气不冷不热正适宜，孩子们更乐意跑出去运动了，这也有助于长高呀！
世卫组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。这意味着，在初春之际掌握孩子的增高技巧，或许就能起到猛长个的效果。大多父母都有春季增高的意识，但缺乏具体可行的科学策略。想让孩子春季“窜高”，还要把握好方法。家长做到这“五好”，孩子身高蹭蹭往上冒！
一、吃的好：合理膳食，保证营养均衡。
首先声明一下：这里说的“吃的好”，不是让孩子每天大鱼大肉，或者必须给孩子吃各种昂贵的营养品，而是帮助孩子养成良好的饮食习惯，保证摄入充足的“原材料”，也不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡，才能促进孩子长高。
让孩子“吃的好”，具体可以从以下4方面着手：
第一，三餐分配比例要均衡。有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决，晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利，建议三餐分配比列为：早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。
另外， 孩子的运动量大，但是消化能力却远远不如成人，最好坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之余有适当的加餐。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食，这可能不太实际。这时要学会看食品标签，远离垃圾食品。市售的一些健康零食是不错的选择，比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。如果食品标签上注明有一长串添加剂，或零食的保质期很长，建议果断抛弃。
第二，饮食要多样化，注重荤素搭配，营养均衡。优质的饮食，绝对不是以量取胜的，而是多样化。食物蛋白质的质和量，关系到人体蛋白质合成的量，尤其影响青少年的生长发育，因此，想要帮助孩子长高，家长一定要多给孩子吃含优质蛋白质的食物。
除了蛋白质，由于骨骼、牙齿的迅速发育，需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料，微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。因此，饮食要多样化，注重荤素搭配、粗细粮交替。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。
另外，中医认为春季阳气升发，易受风热邪气，因此饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然容易出现口苦咽干、舌苔发*等“上火”症状，也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。因此，建议食物要符合季节特点，少吃或不吃反季节性食物，烹饪要少用盐，少吃辛辣油腻食物，尽量少吃糖，因为糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。
第三，保证水分的充足。人体任何一个细胞都不能缺少水分，人身体的60%～65％是水分。保证水分充足，有利于体内代谢产物的及时清除，防止疾病发生，更有利于身体正常发育。当然，每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。
（图1：0-3岁摄入量）（图2：4-17岁摄入量）
第四，别依赖任何营养品、保健品！对孩子来说，最好的营养来源就是日常饮食，再好的营养品，也不能让宝宝一下子就“蹿高”，弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担，影响孩子长身高。另外，滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟，而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高比遗传身高还矮小，这一点要切记。
二、睡的好：提高睡眠质量，是春季增高的关键。
人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的，而骺软骨正是由生长激素的刺激不断生长。 生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10时到次日凌晨2时达到高峰，同时它和睡眠状态有很大的关系，在深睡眠的时候也会达到高峰。如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长？答案是——好好睡觉，具体可以从以下2方面入手：
第一，帮孩子建立正常的作息习惯。因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌，保证长个。据相关研究数据显示，在晚上21：00—凌晨01:00，早晨05:00—07:00，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且，生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期，刺激人体分泌更多的生长激素，更高效地帮助孩子长高。
第二，提高孩子的睡眠质量。春季，很多宝贝夜晚睡不好、早上起不来，白天睡不醒，甚至会出现食欲不振、烦躁不安、哭闹等现象。这些都是“春困”的典型表现。孩子出现“春困”，睡眠质量会明显降低。那么，如何提高宝贝的睡眠质量呢？建议家长们帮助孩子在9点之前要睡觉，最好在晚上10点之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡，父母可以给宝宝来一个“睡前仪式”，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱，将有利于提高宝宝的睡眠质量。夜间尽量不打扰孩子睡眠，避免孩子起夜。睡眠的环境要安静、黑暗，室温不要太热。
此外，运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量，夜晚不仅入睡快，且睡眠质量也会提高。睡得好，孩子的精气神就好，也就能够顺利避免“春困”的干扰。
三、玩的好：多运动，促进孩子骨骼生长发育。
如果说饮食和睡眠是长高的基础条件，那么运动则是孩子长高秘诀的核心。生命在于运动，对孩子而言更是如此。运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，促进生长板和骨骼的发育、强化身体的肌肉、骨骼和韧带，从而促进孩子更快长高。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，对孩子的身高增长有明显的促进作用。
当然，不同年龄的孩子，由于身体发育情况不同，在运动的选择上也有区别。
对于1岁以内的宝宝来说，伸懒腰打个滚，伸伸手踢踢腿，完全没有难度呢。还没会走路的宝宝，可以以爬行来运动身体。地板擦干净，让宝宝在上面爬行，楼梯清洁干净，让宝宝爬上爬下，增加肺活量，还能促进长高！
1—2岁的宝宝，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
2—3岁宝宝，可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立，捡小皮球、飞碟这些物品的游戏，让宝宝在奔跑、蹲下的动作里，锻炼身体，帮助长高。2岁以上的宝宝，可以尝试公园里的单杠，双手抓着单杠，身体自然垂落，看能坚持多久！
3岁以上的幼儿，应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
6岁以上的幼儿，可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。”
运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少，都达不到预计的效果。何进建议这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。
在运动过程中，需要提醒各位家长注意，举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动，并不利于孩子的长高，因此不建议孩子练习。网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动，过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向，因此孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。
四、晒的好：多晒太阳，促进钙和磷的双重吸收。
生活中，我们经常看到一些晒得黝黑的孩子，不仅长得高大壮实，而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。
钙是维持骨骼和牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。故而，春季让孩子晒太阳，如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。
尽管春天的阳光不是太猛烈，但如何晒、晒多久也是有讲究的，特别是以下3点，家长要注意：
第一，带宝宝晒太阳抓住两个时段。一般情况下，晒太阳时间以上午9—10时或下午4—5时最好，因为上午9—10时，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4—5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。而12—14时的阳光比较强烈，对孩子的皮肤不好。
第二，春天带宝宝晒太阳不宜超过一小时。家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒，特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩，一不小心就会晒伤。大部分人认为春天的阳光较柔，多晒不会对皮肤造成危害。但据专家介绍，春天的太阳紫外线含量也很高，许多妈妈经常抱着孩子一晒就是两个小时，这是不合理的，因为婴幼儿的皮肤娇嫩脆弱，长时间晒太阳可能导致皮肤干燥、粗糙、起红疙瘩等。专家建议，婴幼儿每天晒太阳不宜超过一小时。
第三，正确选择晒太阳的场所。有些家长抱着宝宝在室内阳台上晒太阳，但是隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。满月以后的宝宝就可以到户外晒太阳了。可以选择带宝宝到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳。不要在靠近街道的广场，浑浊的空气、汽车尾气和太多的粉尘，对宝宝的呼吸道不好。
另外，在晒太阳过程中，应该在保证宝宝暖和的前提下，让宝宝的头、手、脚以及能露的地方尽量露出，但孩子的面部和眼睛最好避开阳光直射。需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。
五、心情好：情绪管理很重要，心情舒畅不可少。
最后，再谈一下看似无关，却处处影响身高发育的点——心理精神状态。在促进孩子长高的问题上，情绪管理往往会被家长们忽略。要想让孩子长得高，保持孩子心情舒畅很重要，因为情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，有利于孩子身高的增长。
因此，想要孩子身高超出基因遗传，父母们平时除了留意孩子的“睡眠、营养、运动”，还要多留意孩子的情绪变化，发现孩子有异常状态，及时干预和疏导。在这里，建议家长们平时要多这样做：
第一，善用积极语言；平时与孩子沟通，多鼓励，用积极语言代替消极语言。
第二，每天陪孩子聊天15分钟；无论多忙多累，要学会对孩子笑，每天陪孩子专注聊天15分钟；有研究表明，笑是成长营养素，“话疗”是身心保持健康的秘方。
第三，多对孩子传达爱；告诉孩子，无论如何，爸爸妈妈都爱你；特别是单亲家庭的孩子，更要明确告诉他（她），爸爸妈妈无论在不在一起，对你的爱永远不会变。
第四，定期给孩子准备小惊喜；可以在他生日那天，可以是儿童节、圣诞节等。
第五，定期带孩子参加亲子旅游或夏令营；
总之，以上这些方法千万别觉得繁琐，毕竟孩子的身高发育期是有限的。在孩子身高还在生长、骨骼未闭合的情况下，父母多掌握一点增高技巧，孩子就多一分长高的希望。现在年春天才刚刚开始，家长们赶紧行动起来，让孩子猛涨个！
