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TUhjnbcbe - 2023/3/29 20:25:00
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过年的鞭炮声即将响起,你期待吗?不用上班不用上学,睡了玩,玩了吃,吃了睡,快活似神仙啊!

然而不上称乐得慌,一上称愁得慌,几天春假就胖了好几斤,甚至十几斤!!!精致如你,肥胖也如你,辛辛苦苦保持形象一整年,回家过年回到解放前!欲哭无泪!

春节是中国传统文化中最重要的节日,团圆聚会则是春节里最重要的节日庆祝活动之一,好友美酒盛宴,喜闻乐见。人在放松,无意识的状态下会吃下去很多的东西,多得你难以想象。等你意识到这个问题时候,你已经不仅丑了,还胖了!!!皮肤暗哑,原本水嫩的皮肤毫无光泽细纹横生。眼袋、黑眼圈、晒斑、皱纹等一系列的问题爬上脸庞,显得自己老了几岁。小腹像揣了个气球、粗胳膊、大象腿,走个路都喘气。

忍着不吃就能瘦吗?

当然不是,靠挨饿减肥,不靠谱!!问题是春节美食当道,怎么忍得了?

春节期间保持身材也不是不能吃,是得学会有技巧的吃,控制热量的摄入,控制体内脂肪的增长。如何巧妙地在春节期间“控油”,请记住以下原则性问题:

1、健康比减肥更重要。不要节食,一日三餐要正常吃,营养要搭配均匀,不能不吃主食和肉类。三餐中的每一种营养素也都非常重要,我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力,同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去运动。肉类中的蛋白质,可以帮助我们进行肌肉的合成,让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失。假如不吃三餐,或者是不吃主食和肉,对于身体的负面影响远大于少摄入的热量。

2、有意识地控制高热量食物摄入,比如富含糖分、油和脂肪的食物。有道是“三里不同风,十里不同俗”。琳琅满目的传统与新潮的美食和零食满桌汇聚,是中国春节的特色之一,其中高热量食物,比如油爆虾、红烧鲤鱼、红烧肉、糖醋排骨、红烧猪蹄、狮子头等等,还有各式各样的烧烤、炸鸡、奶茶、甜点、辣条薯片等等零食,是年轻一辈的最爱了。但是这些都是我们“控油”的垫脚石,高热量高脂肪,对我们体内脂肪蠢蠢欲动。春节期间保持身形,一定要少碰它们。

3、有技巧的吃记得遵循三原则:中低碳水,高蛋白,低油脂。碳水、蛋白质、脂肪是人体最主要的几种供能物质,在减脂期要遵循的原则就是适量碳水、多蛋白质、少量(好的)脂肪,唯一可以放开吃的就是蔬菜。

粗粮:糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁各种豆类。土豆、马铃薯、山芋、芋头、地瓜,南瓜、莲藕等根茎类作物。粗粮的热量其实和精粮也差不了多少,但是粗粮在能够提供必要热量的同时不容易转化为脂肪,是最好的主食选择。蔬菜:蔬菜本身的热量都不高,但是减肥期间尽量选择清蒸、少油煎炒。男方的朋友一般都喜欢春节在外吃饭,由于烹饪手法的问题,一些比较油腻的蔬菜选择过水后再食用。水果:很多人减肥期间会拿水果充饥,但水果并非全部是安全的。火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果还是可以大胆吃的。

4、早餐吃饱,中餐七分饱,晚餐少吃。当然了,少吃多餐原则是总量不能增加,只是把进食次数变多了而已。可千万别一天6顿的“饕餮盛宴”当做少吃多餐,那不是减肥,是增肥!

5、利用碎片化时间减肥,事倍功半。春节期间面对七大姑八大姨催婚、催生的嘘寒问暖,很多人还是愿意呆在自己的空间。每天碎片时间有很多,很多人也选择玩游戏刷抖音来度过,与其躺着长肉,不如站着减肥。当然,你可以选择一些幅度较小的运动,比如深蹲,箭步蹲等,一边玩游戏刷抖音一遍边运动,达到减肥的目的。多站站,多走走,热量消耗得会更快。

6、工作时间疯狂加班,娱乐时间拼命潇洒,大部分的人春节期间熬夜打麻将、聊天、打游戏等等,已经是喜闻乐见。但是减肥的人儿啊,还是要控制寄几。早睡尽量安排在晚上11点以前,良好的睡眠是减肥的基础,不要以为熬夜能瘦,健康都没有去谈减肥,是不现实的。

7、多走动,少独处。春节期间的独处是一个人的狂欢,因为一个人的时候你会疯狂的想吃东西,抽烟、嚼槟榔、吃薯片、喝饮料来消遣时间。与此同时追剧,你会无意识的越吃越多越吃越多……

8、减肥是三分吃七分运动,不做运动的减肥都是耍流氓!

最后,祝愿看到文章的你,春节艳杀四方,帅过八荒,整条gai“鼠”你最好看!

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